睡覺減肥法是真的嗎 教你睡出健康好身材
睡覺減肥法原理
睡覺減肥法是真的， 具有一定的科學依據， 但是並非睡的越久也越好， 也並非按照其要求睡覺一天后會立馬變成瘦子， 而是一種合理的睡眠方式， 配合飲食及運動， 達到更加健康的瘦身效果。
HGH激素與睡眠
睡覺減肥法並不是憑空臆想， 而是有科學依據的。 人之所以會發胖， 是因為體內生長激素分泌不足(HGH)， 這種激素主要促進骨骼肌肉的生長， 加速脂肪燃燒， 但是隨著年齡的增加， 該激素會越來越少， 人們的體態也會由此發生變化。 生長激素(HGH)只在晚上分泌， 尤其在睡著後的90分鐘分泌最為旺盛。
LP、饑餓激素與睡眠
除此之外， 睡覺過程中還會分泌兩種與減肥相關的激素， 一個是脂肪組織分泌的肽類激素(LP)， 另一個是饑餓激素。 只有當睡眠品質和時間都保持良好狀態時， 兩者的分泌才能隨之增加， 而兩者影響著人們的食欲。
脂肪組織分泌的肽類激素(LP)作用於下丘腦上的神經細胞， 對飲食行為進行控制， 也能促進脂肪合成及轉化。 饑餓激素則會讓你增加食欲， 吃的更多。 兩者執行者檢查、平衡的命令， 控制飽腹or饑餓。
當睡眠品質差時， LP水準下降， 饑餓激素上升， 食欲增加， 對高熱量、高碳水化合物的欲望非常強烈。 由此帶來的便是熱量的攝入， 並且不喜歡活動， 從而造成脂肪堆積。 反之， LP水準上升， 饑餓激素下降，
晚上睡覺， 人體運作整體趨於緩慢， 新陳代謝卻仍然在繼續， 積累在體內的卡路里還在燃燒。 越是身體健康的人， 對於脂肪的燃燒越旺盛， 細胞的活力越足， 睡覺時消耗的熱量就會越多。
睡覺減肥法
規律的睡眠時間
每天的睡眠時間不能少於7個半小時， 也不能超過9個小時。 因為睡眠品質不足會直接影響到瘦體素的分泌， 影響白天消耗熱量的荷爾蒙。 越是接近這個時間點， 不僅身體會更加健康， 而且會瘦的更加快而自然。
牛奶提高睡眠品質
睡覺的長短影響著激素的分泌， 而睡眠品質同樣重要， 在每晚睡覺前喝一杯牛奶， 能幫助鎮定催眠， 消除緊張， 讓你安神消除雜念， 提高睡眠品質。 從而保證了HGH的分泌， 達到瘦身的效果。
23點以前睡覺
晚上9點到11點之間是淋巴排毒的最佳時期， 不僅能有效排毒， 還能加強新陳代謝， 所以在23點以前睡覺是非常有必要的。 只有好的身體， 才能保證身體機能的正常運轉，
短午睡
夏季來臨， 短短的午睡時非常有必要， 不過要將時間控制在半個小時以內， 因為長時間的午睡會造成輕微頭疼， 乏力。
好的睡前習慣
在睡覺前最好不要在床上看書、看電視；記得關掉電腦、電視、檯燈、手機， 以免光線刺激雙眼， 影響睡眠， 引發神經衰弱。 睡前可以輕輕輕音樂， 讓情緒舒緩， 讓睡眠品質更佳， 從提升HGH、LP的分泌， 降低饑餓激素的分泌。
