上臂減肥方法有哪些呢

許多結了婚特別是生了小孩的女性， 會有一個通病， 主要是慢慢的會胖起來。 有的女性夏天裡都不敢穿短袖或者裙子， 生怕露出粗壯的上臂。 其實上臂上的肥肉是可以減掉的， 那麼關於上臂減肥方法有哪些呢？說起來最有效的就是運動了， 下面是我減上臂的經驗給大家分享一下。

上臂減肥方法一：站立， 雙腳打開到肩寬， 膝蓋稍微彎曲， 上身向前傾斜20度， 保持腰部和背部挺直。 雙手向後伸提高到肩高或者略低於肩高。 儘量向外側打開， 保持這個動作10秒， 然後恢復到開始動作。 重複練習10-15次。

上臂減法方法二：站立， 抬頭挺胸收腹。 手臂在兩側舉起。 肘部彎曲， 手肘成直角。 慢慢向兩側打開， 然後再合攏。 重複練習這個動作三組， 每組做12-15次。 手臂合攏和打開的時候， 手肘都要保持直角， 上臂和肩膀成直線。

上臂最有效的方法三：側臥， 手肘成直角， 大臂夾緊身體。

上臂最有效的方法四：站姿， 雙臂向外打開， 大臂和肩膀同高。 肘部彎曲。 雙手手指輕輕摸著肩膀。 同時向前轉動雙肩20次， 再向後轉動20次， 前後一次為一組， 連續做3組。 轉動的時候速度要慢， 讓手臂重複發力， 這樣才能有效鍛煉手臂哦。

上面的內容就是對上臂減肥方法有哪些這個問題的介紹， 如果你上臂粗壯， 不訪試一下上面的方法， 只要你肯多運動， 不管是經常做上面哪一種運動， 對你減去上臂贅肉都會有所説明的， 只要堅持鍛煉一定會讓你看到良好的減上臂效果的。