夏季六大食物讓你輕鬆享瘦

夏季六大減肥食物

1、優酪乳：

熱量——72大卡/100克

優勢：優酪乳最大的優勢不在於減肥， 而是輔助其它食物減肥， 在飯後喝優酪乳可以促進消化和代謝，

減少油脂的吸收。 優酪乳和水果搭配在一起口感和減肥指數都會升級， 而且優酪乳富含鈣和蛋白質， 可以和水果起到營養互補的作用。

2、苦瓜：

熱量——19大卡/100克

優勢：苦瓜特有的苦瓜素能阻止脂肪吸收， 具有減肥功效外， 也是極強的抗癌高手。 苦瓜還具有清暑解渴、降血壓、血脂、養顏美容、促進新陳代謝等功效。

3、芹菜：

熱量——20大卡/100克

優勢：芹菜是高纖維食物， 是一種理想的綠色減肥食品， 當你嘴巴裡正在咀嚼芹菜的同時， 你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量。 常吃芹菜， 可以有效的幫助皮膚抗衰老達到美白護膚的功效。

4、番薯

熱量——104大卡/100克

優勢：番薯碳水化合物含量和米飯很接近， 能增加飽腹感， 纖維含量較高，

減肥時偶爾可作為粗糧替代少量其他主食， 刺激腸道的蠕動， 促進排便。 番薯被世界衛生組織評選為最健康食品。

5、蘋果：

熱量——52大卡/100克

優勢：蘋果含有獨特的果酸， 可以加速代謝， 減少體內脂肪， 還可促進腸胃蠕動， 協助人體順利排出廢物。 此外蘋果含有大量的鎂、硫、鐵， 銅、碘、錳、鋅等微量元素， 可使皮膚膩、潤滑、紅潤有光澤。

6、蘿蔔：

熱量——21大卡/100克

優勢：蘿蔔含的纖維素可促進胃腸蠕動， 減少食物在消化道中停留時間， 利於食物代謝及廢物的排出， 不用節食而達到節食的功效。 蘿蔔所含熱量較少， 纖維素較多， 吃後易產生飽脹感， 以達到減肥的目的。

夏季六大減肥食譜

減肥食譜一：薏米糙米粥

材料：糙米100克， 薏米100克

做法：將兩者洗乾淨後一同放入鍋中，

加入適量的水， 喜歡濃稠一點就少水， 喜歡稀一點就加多點水， 然後熬煮成粥。 但是要記得， 這款瘦身粥不能加入任何調味料哦， 薏米祛濕瘦身效果很不錯的呢。

減肥食譜二：糙米排骨湯

材料：糙米100克， 排骨500克， 紅棗8顆， 薑2篇， 水8碗， 鹽適量。

做法：糙米洗乾淨後水泡2-3小時；排骨斬件飛水沖洗乾淨備用；紅棗洗淨去核；鍋中放適量清水， 煮開後放入所有材料， 用大火煮20分鐘， 然後調成小火煮1小時， 放入食鹽調味即可。

減肥食譜三：兩米粥

材料：糙米200克， 海米80克， 小排骨250克， 食鹽和胡椒粉各適量

做法：糙米洗乾淨後用水泡2小時後瀝幹備用；小排骨經過飛水去腥撈起來備用；海米泡軟過濾掉雜質。 將全部材料放入鍋中， 加入8杯水，

煮成粥後， 一邊煮一邊攪拌， 避免粘鍋。 等米粒煮到糜爛狀， 排骨熟爛後放入食鹽調味， 關火， 加入胡椒粉即可。

減肥食譜四：櫻花蝦糙米粥

材料：糙米100克， 櫻花蝦100克， 芹菜60克， 食鹽1小茶匙， 醬油1小茶匙

做法：將糙米、櫻花蝦、芹菜洗乾淨， 芹菜切末備用。 準備鍋， 倒入3杯水煮開後， 放入糙米和櫻花蝦， 用小火煮爛， 然後加入食鹽攪拌均勻， 撒入芹菜和加入香油即可。

減肥食譜五：番薯糙米粥

材料：番薯60克， 糙米100克， 清水2000毫升

做法：首先將番薯去皮後切成細絲備用。 準備鍋， 倒入糙米和水， 開小火煮30分鐘， 然後倒入番薯絲繼續煮20分鐘就可以了。

減肥食譜六：黑芝麻糙米糖粥

材料：糙米1杯， 黑芝麻2湯匙， 水1/4杯， 白砂糖適量

做法：糙米洗乾淨瀝幹備用。 在鍋中倒入水，

放入糙米一邊攪拌， 一邊用大火煮開， 然後調成中小火繼續煮45分鐘， 接著放入芝麻， 繼續煮5分鐘， 倒入白砂糖攪拌到融化就可以了。