90后女孩節食減肥瘦成“衣架” 如何健康減肥
蘇州一位身高169cm的90后女孩,上高中時跟風節食減肥,體重如今瘦到了78斤,同時便秘、食欲不振甚至絕經,體重、體能不斷下降,身體各項機能已經逐漸退化。 曾經陽光健康的曉曉。 如今骨瘦如柴。 家人為了能讓女兒胖回來,目前已經花了近40萬元的醫藥費。
節食減肥對身體的傷害是非常大的， 而且很容易反彈， 要想減肥， 我們必須遵循科學健康的原則， 那么如何健康快速減肥呢?科學減肥方法有哪些呢?下面小編就一一為大家介紹。
健康快速減肥方法
固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每周5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅;跳舞， 每周6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅;游泳， 每周4小時， 可在4個月內減少10磅;騎自行車， 每周4次， 每次1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10磅。
另外， 可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車時如果坐著， 就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右， 將鞋底懸著。 這能夠鍛煉腹肌。 抬起的時間保持幾站路。 站著訓練大腿前側。 抓住車內吊環站立時， 雙腿前后交叉， 將后腿全力向前推出。 這對訓練前腳大腿有效。 訓練時不停止呼吸， 保持6秒鐘， 左右各做1一3次。 等信號燈時收腹部。 將往意力集中在腹部上， 全力收緊6秒鐘。 感覺將肚臍貼近后背。 每天要留心經常這樣做。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂， 每天可少攝取150千卡的熱量。 若再加上每周5次， 每次45分鐘的5公里散步， 則可在3個月內減少10磅體重。 如果降低的熱量再多一些， 仍保持上述的散步， 則可在7個星期內減少10磅體重。
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你饑餓難捱， 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食， 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒， 對瘦腰有很大的幫助。
要記住， 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作， 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以體重為50公斤的MM為例， 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量， 是不是很劃算呢?長期堅持， 一定能修煉成纖腰款款的大美人。
隨時隨地抬首挺胸
纖腰， 隨時隨地都可以。 抬頭挺胸， 不僅可以讓自己顯得自信， 還可以起到纖體的好效果。 具體方法是：屁股往內夾緊， 腰部兩側用力， 肩胛骨的部位夾緊， 肩膀完全打開， 脖子和肩膀交接處往下垂， 放松不能聳肩， 下巴微微抬起， 如果無論坐還是站， 長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢， 小腹就會在不知不覺中縮小許多， 肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
喝大量的水10-14杯
水能保持我們體內的平衡。 它不僅可以保持皮膚滋潤， 緩解疲勞， 更能夠促進我們的新陳代謝。 而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。 盡量多喝， 不要喝咖啡， 可以多喝綠茶、烏龍。 單單喝白開水有時候覺得比較寡味， 可以適當自己自制一些減肥飲品，
控制食欲
減肥的過程中， 控制食欲很重要， 因為攝入過多的食物容易造成肥胖。 怎么才能少吃點?專家介紹了一個小竅門：就是吃一點糖。 糖分通常被視為節食者的大敵， 但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。在餐前吃了些葡萄糖，你會發現用餐時比沒吃葡萄糖的時候吃的少很多。
及時排毒
排毒減肥并不罕見，在中醫方面排毒也很有造詣。通過這種方式減肥的人數有很多，這類型的減肥方法大多通過幫助肥胖者排毒素以達到減肥的目的。通過排毒，可以將許多未消化的食物和硬塊拍出來，避免它們堆積在我們的腸子里，這些廢物可引起肥胖，甚至是其他疾病。
但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。在餐前吃了些葡萄糖，你會發現用餐時比沒吃葡萄糖的時候吃的少很多。及時排毒
排毒減肥并不罕見，在中醫方面排毒也很有造詣。通過這種方式減肥的人數有很多，這類型的減肥方法大多通過幫助肥胖者排毒素以達到減肥的目的。通過排毒，可以將許多未消化的食物和硬塊拍出來，避免它們堆積在我們的腸子里，這些廢物可引起肥胖，甚至是其他疾病。
