仰臥板如何練胸肌？

完美的胸肌是每個男士夢寐以求的。 胸肌不但是健康強壯的體現， 還能彰顯個人的活力和魅力， 運動達人也確實是能給個人增加不少分的哦。 練胸肌的方法有很多種的， 仰臥起坐就可以達到很不錯的效果的。 但是有些人還不知道正確的仰臥起坐是如何做的， 那麼在仰臥板上是如何來練胸肌的呢？

仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作， 由於在做的時候， 多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作， 因此， 在家裡練習時， 花一二百元買個仰臥板很合適。 做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉， 快速消耗腹部脂肪， 也可做推舉、俯臥撐等動作， 使上肢力量也得以強化。 由於仰臥板體積小， 重量輕， 所以移動輕鬆， 占地面積小。

一般仰臥板都可以調節高度， 高度越高， 仰臥起坐的強度也越大。 剛開始做的時候從最低開始， 慢慢加高。 大概經過一個月的鍛煉，

其他練胸肌的方法:

1、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以， 所謂一個節拍， 就是身體下壓並撐起一次。

3、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。

掌握正確的聯繫的方法是鍛煉的首要條件， 否則， 自己不管不顧一切隨便做的話不僅可能會導致不能順利的練出胸肌，