怎樣制定運動減肥計畫

減肥是很多女性朋友都經常會討論的話題， 而且基本上是每買一次衣服， 就要有一次減肥的過程， 可是很少有人成功。 其實之所以會出現這樣的情況， 很大的原因是沒有選擇正確的減肥方法， 也沒有給自己制定一個合理的減肥計畫。 為了幫助更多的朋友減肥成功， 在這裡就幫您介紹一下怎樣制定運動減肥計畫。

現今的減肥方法有很多， 減肥藥減肥茶雖然效果快， 但是都有副作用而且還會反彈， 節食減肥的話更是吃貨們做不到的事情， 因此運動減肥是最健康， 也是最容易見效的一種減肥方法。 運動減肥原理：有氧運動的主要目的是， 連續地讓你的心跳加快， 也就是提高你的心率， 讓你的心臟得到鍛煉， 這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因， 另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

運動減肥計畫表格

第一天：胸部練習， 平板臥推練習， 4組， 12個/組;上斜臥推練習， 4組， 12個/組;坐姿夾胸， 4組， 12個/組;有氧30分鐘， 比如：跑步機， 登山機

第二天：坐姿下拉練習， 4組， 12個/組;坐姿划船， 4組， 12個/組;有氧30分鐘， 比如：滑翔機， 橢圓機

第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可， 放鬆一下。

第四天：肩部練習， 坐姿杠鈴推舉， 4組， 12個/組;坐姿啞鈴推舉， 4組， 12個/組;啞鈴側平舉， 4組， 12個/組;有氧30分鐘。

第五天：站姿屈臂下壓， 4組， 12個/組;啞鈴屈臂伸， 4組， 12個/組， 坐姿彎舉， 4組， 12個/組;啞鈴彎舉， 4組， 12個/組;有氧30分鐘

第六天：深蹲練習， 4組， 12個/組;倒蹬機練習， 4組， 12個/組;有氧30分鐘

第七天：去戶外登山， 放鬆一下， 以新的姿態迎接上班。

如果說您能夠按照上述指定的制定運動減肥計畫進行的話， 相信一定可以看到您想要的減肥效果。