男人減肥須謹記這5個妙招

如今肥胖的人越來越多了， 那麼你知道如何有效的減肥嗎？下面就給大家講講男人應該怎麼去減肥。

男人減肥的5種方法

1、晚上9點後禁食

設立一個規定：“九點後禁食”。 意思是晚上九點後禁食， 不要吃那些不健康的食品。 每天最後一餐儘量一次性解決， 這樣上床睡覺前才能全部消化。

2、週末鍛煉

週末做些適當的運動鍛煉。 我們大部分人會找很多藉口不想在週末鍛煉， 所以如果你能擠出些時間鍛煉， 那麼你離自己的減肥目標不遠了。

3、生活作息正常

不要熬夜是重點， 工作能早起做， 就早起做， 非不得已， 熬夜工作絕對要克制食量， 不要一時心煩氣躁， 猛吃垃圾食物， 體重常因此增加。

4、飯後一定要活動

正常人肥胖的原因不是吃的太多， 就是運動的少。 所以在我們進餐之後， 可以再食物還沒有完全消化之前， 我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。 否則我們的身體很容易， 就會堆積脂肪。 因此， 飯後我們要想辦法， 讓自己活動起來， 讓熱量儘快的消耗掉。 所以， 飯後我們可以選擇洗完做做家務活， 或者出去散散步什麼的， 這些都是非常棒的減肥小技巧。

5、下腹卷體

下腹卷體動作與仰臥起坐，

導致男性肥胖的原因

1、長時間久坐辦公， 姿勢單一， 缺乏運動。

2、遇到挫折、壓力時， 容易從食物或酒精中尋求安慰， 造成體內熱量超負荷。 人的體重和所承受的壓力會形成惡性循環，

3、“心寬體胖”。 從心理學的角度來講， 這種說法不無道理， 這就可以解釋為什麼大多數已婚男性身體會像吹氣球一樣迅速發胖。

4、自然增重。 一般男性體內有大約300億個脂肪細胞， 隨著年齡的增長， 這些細胞就會重一些。 因此， 幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。 並且， 基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。 （參考網站：家庭醫生線上）