減脂碳水蛋白脂肪比例

提起減肥大家都會非常的關注， 因為過于肥胖是容易誘發很多疾病的， 大多數人都知道減肥的原理， 那就是制造熱量差， 所以千萬不可以盲目的通過節食來進行減肥， 這種做法還會對身體造成很大的傷害， 碳水化合物以及脂肪還有蛋白質都和減肥有直接的關系， 那么減脂碳水蛋白脂肪比例是多少?

第一， 減脂碳水蛋白脂肪比例是多少?碳水、脂肪、蛋白質都有功能作用， 但是這三種營養素的儲存方式不太一樣， 所以影響減肥的方式也不太一樣。 蛋白質過多時會被轉化為糖類儲存起來， 脂肪過多會直接以脂肪狀態被儲存起來， 碳水過多則會被轉化為糖原儲存于肌肉或肝臟中。 我們減肥， 主要就是減脂肪， 所以脂肪攝入是首先要控制的。 而碳水和蛋白質都不易存儲為脂肪， 但碳水會影響身體原有脂肪的消耗， 所以， 碳水也變成減肥人士避之不及的一種物質。

低脂減肥法與低碳減肥法就是這樣流行起來的。

第二， 許多人對于減肥的誤會， 就是從這里開始的。 人體的三大營養素各有各的作用， 不僅缺一不可， 甚至攝入過低， 都會影響減肥的效果。 比如低碳減肥， 如果你不吃五谷雜糧，

只靠吃肉增加蛋白質減肥， 碳水攝入過低， 那你可能會長時間處于低血糖狀態， 精神不好， 容易疲勞， 很多運動都無法負荷， 更甚者， 影響激素水平， 進而影響新陳代謝。 只靠吃肉增加蛋白質， 則也容易攝入脂肪， 這本不是減肥的初衷。

減脂碳水蛋白脂肪比例是多少?蛋白質：多吃;來自蛋白質的熱量占一天飲食總熱量的 50 %;每日攝取量 2 克 / 公斤體重。

理想的食物為雞肉、牛肉、魚肉或雞蛋。 由于蛋白質的食物生熱效應比較強， 攝入蛋白質后， 人體需要消耗更多的熱量來消化吸收蛋白質， 這就促進了體脂肪的燃燒， 有助于增強減脂效果。 碳水化合物：適量;來自碳水化合物的熱量占一天飲食總熱量的 35 %;每日攝取量 1.5 – 2 克 / 公斤體重， 多吃粗糧。 脂肪：偏低， 但不可過低;來自脂肪的熱量占一天飲食總熱量的 15 %;比起動物脂肪， 來源于植物如牛油果， 堅果中的脂肪更值得去攝入， 這些食物在包含每日身體所需健康脂肪的同時還含有不飽和脂肪酸， 對于減肥時很有幫助。