男人如何瘦腿 推薦4個簡單動作

男人最怕的就是出現粗腿的情況， 所以都會選擇瘦腿， 那麼你知道男人瘦腿的運動有哪些嗎？

簡單強效瘦大腿動作

動作1：墊上抬腿

腰背部保持緊張， 腹部控制住身體不晃動。

往上、往前抬腿， 抬起時繃起腳尖， 收回時勾起。 抬腿時儘量慢， 保持勻速。 20次一組， 左右各做2-3組。

功能：用控制讓大腿肌肉變得緊張， 同時腹部、背部也得到鍛煉。

貼士：伸腿時吸氣， 回收時呼氣， 起落腿時， 腿部肌肉要保持緊張狀態， 有意識地感覺肌肉的力度。

動作2：坐姿提踵

保持身體姿勢固定在器械上， 雙腿微微彎曲， 最重要的是膝關節保持不動， 用腳踝控制運動， 一上一下， 12-15次為一組（以小腿覺得微酸為標準）， 每次做15-20組。

功能：能收緊大腿贅肉。

貼士：膝關節固定是最重要的， 否則你就是在用全身的力量在踩踏， 大腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

動作3：踏板拉伸

支撐腿微彎， 用手努力夠另一條腿的腳尖， 並往上掰， 控住不動， 勻速呼吸， 保持10秒以上。 左右各做20次。

功能：幫助你調節高度， 提高運動效果。

貼士：如果覺得韌帶拉不開， 在平地上做也可以。 這組動作可以成為運動之前的熱身動作， 也可在運動之後當作cooldown。

動作4：站姿提踵

直立， 腰部保持緊張，

功能：讓小腿變得緊繃， 同時鍛煉腹部並讓全身肌肉緊張起來。

貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。 可以雙手各握一瓶礦泉水代替， 但不要讓手舉高， 脫離肩部。

瘦腿食物

芹菜

芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收， 而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫， 不會出現蘿蔔腿的狀況， 芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕鬆得多。 每天吃點兒芝麻， 會對美腿很有幫助。 將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

大豆

吃什麼瘦腿最快？試試吃大豆吧。 大豆不僅含有纖維素， 而且還含有蛋白質， 可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。 更重要的是大豆的熱量低，