健身鍛煉入耳緩解肌肉酸痛

鍛煉後用熱水泡洗可減輕肌肉酸痛， 也可局部塗搽一些適合的藥物和摩擦劑來減輕疼痛。 還可做一些牽伸肌肉的運動， 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也可用來預防鍛煉時的拉傷。

子進行健身鍛煉時， 要根據不同的年齡、個人的健康狀況及愛好來適當安排。 年輕女性特別要注意經期保健， 對於那些性腺內分泌的週期尚未穩定、月經期不准並且容易受干擾的女性， 健身鍛煉時要特別注意循序漸進 。

2.月經正常、身體健康狀況良好的女性， 在月經期可以做一些輕微的活動，

3.有些女性月經期反應較重， 常常出現食欲不振、頭痛、嗜睡、經期較長等現象， 如經醫生檢查無病理現象， 也應參加一些健身活動。

4.懷孕是女性的一個重要而特殊的階段， 實踐證明， 女性體質不好， 影響胎兒發育， 進行健身活動非常必要， 一般應每週活動3次， 每次20～30分鐘， 再加上注意營養， 保證睡眠， 保持心情愉快， 這對優生很有作用。

5.女性產後， 有些人缺乏保健知識， 前二三個月躺在床上不敢下床活動， 這實際上嚴重影響了母體健康和她對嬰兒的餵養， 產後1～2天可扶床慢步走， 動作要輕緩， 時間不要過長， 產後2個月， 逐漸恢復健身活動。

6.從生理學角度看， 女子的皮下脂肪比男子多，