人人必備一張最健康作息時間表

7:30：起床。 英國威斯敏斯特大學的研究人員發現， 那些在早上5:22-7:21 分起床的人， 其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高， 因此， 在7:21之後起床對身體健康更加有益。 打開檯燈。 “一醒來， 就將燈打開， 這樣將會重新調 整體內的生物鐘， 調整睡眠和醒來模式。 ”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 喝一杯水。 水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。 早上喝一杯 清水， 可以補充晚上的缺水狀態。

7:30——8:00：在早飯之前刷牙。 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕， 因為刷牙之後， 可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。

8:00-8:30：吃早飯。 “早飯必須吃， 因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。 ”倫敦大學國王學院營養師凱文威爾倫說。 早飯可以吃燕麥粥等， 這類食物具有較低的血糖指數。

8:30-9:00：避免運動。 來自布魯奈爾大學的研究人員發現， 在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病， 因為免疫系統在這個時間的功能最弱。 步行上班。 麻塞諸塞州大學醫學院的研究人員發現， 每天走路的人， 比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。 紐約睡眠中心的研究人員發現， 大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。 如果你使用電腦工作， 那麼每工作一小時， 就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。 這是一種解決身體血糖下降的好方法。 吃一個柳丁或一些紅色水果， 這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。 你需要一頓可口的午餐， 並且能夠緩慢地釋放能量。 “烘烤的豆類食品富含纖維素， 番茄醬可以當做是蔬菜的一部分。 ”維倫博士說。

14:30——15:30：午休一小會兒。 雅典的一所大學研究發現， 那些每天中午午休30分鐘或更長時間， 每週至少午休3次的人， 因此心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯優酪乳。 這樣做可以穩定血糖水準。 在每天三餐之間喝些乳酪， 有利於心臟健康。

17:00-19:00：鍛煉身體。 根據體內的生物鐘，

19:30：晚餐少吃點。 晚飯吃太多， 會引起血糖升高， 並增加消化系統的負擔， 影響睡眠。 晚飯應該多吃蔬菜， 少吃富含卡路里和蛋白質的食物。 吃飯時要細嚼慢嚥。

21:45：看會電視。 這個時間看會兒電視放鬆一下， 有助於睡眠， 但要注意， 儘量不要躺在床上看電視， 這會影響睡眠品質。

23:00：洗個熱水澡。 “體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。 ”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。 如果你早上7:30起床， 現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 任何試圖更改生物鐘的行為， 都將給身體留下莫名其妙的疾病， 二三十年之後再後悔， 已經來不及了。

一、晚上9點-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，

二、晚間11點—淩晨1點， 肝的排毒， 需在熟睡中進行。

三、淩晨1點—3點， 膽排毒， 同上。

四、淩晨3點-5點， 肺排毒， 為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈， 因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥， 以免抑制廢積物的排除。

五、淩晨5點-7點， 大腸的排毒， 應上廁所排便。

六、淩晨7點-9點， 小腸大量吸收營養的時段， 應吃早餐。 療病者最好早吃， 在6點半前， 養生者在7點半前， 不吃早餐者應改變習慣， 即使拖到九十點吃都比不吃好。

七、半夜至淩晨4點， 為脊椎造血時段， 必須熟睡， 不宜熬夜。