練習氣功有哪些招式 如何緩解腰酸腿痛

氣功是一種動靜結合的養生方法， 很適合中老年人的喜歡， 現在越來越多的老年人朋友也加入到了氣功保健的行列。 那麼練習氣功能緩解膝蓋的酸痛嗎？今天小編給大家帶來氣功四招式， 一起來練習吧。

1、屈膝提掌

屈膝下蹲， 同時， 兩臂由兩側提舉于頭頂上方， 兩掌交叉， 掌心向下， 目視前方。

2、開掌托天

兩腿微微伸展， 同時兩掌向外翻轉， 兩臂向身體兩側分開， 向斜上方托撐。

3、坐腕起手

開步站立， 手腕下沉， 翹指， 目視前方。

　4、俯身按掌

兩腿屈膝微下沉， 上體以髖為軸， 俯身下折；兩掌相對相合， 經體前向下按於兩腳踝內側。

兩掌從腳踝內側向外撫摩至外側， 再由下向上經過大腿外側， 提起至兩胯外側， 同時上身直立， 回到起始動作。 4個節拍為一次， 9次為一組， 一天練習2~3組。

學練氣功一般要經過哪幾個階段：

1、初級階段的理論學習和功法鍛煉

氣功是一種動靜結合的養生方法， 很適合中老年人的喜歡

這一階段是初級入門階段。 這一階段的功法鍛煉雖然能知道些要領， 但還難以達到要領要求。 身體的肌肉難以放鬆， 顯得僵硬。 精神興奮， 好象越想寧靜雜念越多。 練功中感到肩臂沉重， 練功難以堅持很長時間。

　2、中級掌握階段

這一階段的特點是肌肉可以在自我意識的調節下， 完全放鬆下來， 精神也可以進入似睡非睡、似醒非醒的入靜狀態，

主觀上可以感覺到全身舒適， 心情舒暢， 客觀上可以引起全身各系統的功能變得協調， 從而起到健身防病、治療某些疾病的作用。 並因此而對氣功產生更進一步的認識。

3、第三階段則是氣功鍛煉的高級階段

練功人經過此期反復的訓練， 已能熟練自如地進到入靜狀態， 其生理機制是一個新的條件反射建立起來了。 練功中只要一給予條件， 立即就能進到入靜狀態。 尤其是這一階段可以發揮意識能動性， 做到意感相隨， 使體內練功中產生的感覺能隨意念要求出現或運行到病變的部位， 名之為“氣至病所”。

氣功的練習不僅能夠保持我們的呼吸順暢， 機能平衡更是能夠幫助我們達到祛除浮躁的效果。