質問日常細節 抗擊腰部疼痛

傳統醫學認為：腰為一身之要， 屈伸俯仰無不由之。 “站如松， 坐如鐘”是古代醫家對坐與站最佳姿勢的描述， 千百年來被奉為圭臬。 注意日常生活中的各種正確姿勢， 腰部肌肉就不易疲勞損傷， 避免腰部肌肉的過度勞累也是十分重要的。 以下的防治腰痛的保健原則涉及日常生活中的坐、臥、行、動、食各個方面。

(1)坐椅子時， 最好能有靠背， 同時腳下可以墊高些使膝關節比髖關節高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時， 可以蹺二郎腿， 哪條腿在上面無關緊要， 自我感覺舒適就好。

(2)盤腿坐時， 臀下應加坐墊。 因為席地而坐， 會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。 勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發， 在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。

(3)臥床以硬板床或棕板床為佳， 不要長期臥軟床， 因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢， 引起姿勢性腰痛。

(4)老年人儘量不要搬運力不能及的重物， 搬運重物時注意先下蹲， 再抬舉重物， 切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時， 注意相互提醒， 同時抬起、放下， 要借助肩、膝關節的力量， 防止扭傷腰部。 從地板上撿東西時， 無論物品輕重， 都應蹲下再撿， 站立時也要靠兩膝支撐起來。

(5)拿取較沉重的物品時， 應使物品其緊貼胸前抱緊， 以減輕腰部肌肉的負擔;取放位置高過面部的物品時， 要站在板凳上， 不要伸腰踮腳去拿。

(7)老年人的肌肉力量減退， 又容易勞損， 所以長期、持續的腰部鍛煉是非常有益的， 如太極拳、扭秧歌等簡便易行， 效果也好。 自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，

(8)老年人由於身體機體減退， 易發生腰部扭傷、骨折， 此時一定要及時看醫生， 一定時間的臥床休息， 對預防後期腰痛是非常有必要的。

(9)由於老年人骨骼中的礦物質含量減退， 負重甚至站立時就會感到腰痛， 因此要注意多攝取高鈣食品， 多吃蔬菜， 多曬太陽。