春天失眠怎么辦

俗話說“春困秋乏夏打盹。 ”進入春季， 許多人易生春困， 即使晚上有充足的睡眠， 白天仍精神不振， 昏昏欲睡。 然而與此同時， 不少人也會有這樣的感覺：春天也易失眠。

近半個月以來， 53歲的南京市民王阿姨夜里難以入睡， 即使睡著了也經常醒來。 白天工作的時候精神不振， 渾身乏力。 不僅如此， 她還時常感覺頭暈、頭痛， 四肢麻木， 心慌乏力， 胃口也不好， 而且遇事特別容易激動， 越想越難受， 通常持續1~2小時才能平復。 在醫院做了頭顱CT檢查， 并沒有明顯異常， 然而渾身不適的癥狀依然反復發作。 近日， 在江蘇省中醫院神經內科，

經過抑郁焦慮評分以及睡眠質量評分， 王阿姨最終被確診為：睡眠障礙伴抑郁焦慮狀態。

春季失眠高發

“失眠并無季節性， 但在春天表現最為嚴重。 近期在江蘇省中醫院神經內科門診就診的患中， 三成以上患有睡眠障礙伴抑郁焦慮， 比平時多了近一倍。 ”江蘇省中醫院神經內科主任吳明華介紹。

據了解， 春天之所以失眠高發， 是因為春天陽氣生發， 也是肝火最為旺盛的時候， 如果不注意調攝情志， 容易導致肝氣郁滯、心煩急躁， 出現多夢易醒、入睡困難、頭痛頭暈， 渾身不適等癥狀。 加之， 現代人生活節奏快， 工作壓力大， 情緒緊張， 平時活動較少， 如果再遇到一些挫折， 更容易出現失眠。

對于失眠的防治， 吳明華建議根據病情輕重選擇用藥。

輕度失眠的患者不妨使用中藥， 根據身體狀態辨證用藥， 例如對于肝火偏旺的失眠患者， 平肝降火、寧心安神的中藥可以幫助緩解失眠， 同時改善因肝火犯胃引起的胃部不適等癥狀。 如果焦慮、失眠癥狀較為嚴重， 建議中西醫結合， 在服用抗焦慮、抗抑郁的藥物基礎上， 配合使用中藥， 改善不適癥狀的同時， 可以減少西藥的用量， 在一定程度上降低副作用。

如何“趕跑”失眠？

對于失眠的患者， 吳明華建議除了藥物治療外， 日常的生活起居也需要調整。 具體建議如下：

1.養成良好的睡眠習慣， 即便失眠， 白天也盡量不要補覺；2.在每天早上8點到下午3點之間進行一定的體能鍛煉， 可以幫助睡眠；3．睡前不看驚險恐怖的電視、小說，

不要讓情緒過于激動；4.在飲食上， 不吃辛辣食物， 避免飲茶或咖啡， 如今流行的奶茶也多含有咖啡因需盡量避免， 如果要保持清醒的狀態， 建議在中午12點前飲用；5.睡前可以泡個熱水澡或是足浴， 促進全身血液循環， 既解乏， 又有助睡眠；6.保持臥室環境安靜和舒適， 避光避聲， 溫度適宜， 營造良好的入睡環境。

藥補不如食補

恰當的食療方， 確有一定的催眠功效， 吳明華推薦幾種食療方， 大家不妨一試：

遠志棗仁粥

材料：遠志15克， 炒酸棗仁10克， 粳米75克。

功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效， 可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

甘麥大棗湯

材料：浮小麥60克， 甘草20克， 大棗15枚（去核）。

功效：此方藥雖平凡， 但養心安神功效很顯著。

百麥安神飲

材料：小麥、百合各25克， 蓮子肉、首烏藤各15克， 大棗2個， 甘草6克。

功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。 可治神志不寧、心煩易躁、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

桂圓芡實粥

材料：桂圓、芡實各25克， 糯米100克， 酸棗仁20克， 蜂蜜20克。

功效：此粥有健腦益智、益腎固精之功用。 可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。 （孫茜）