夏季出汗多，你需要補充營養物質了！
夏季出汗多需要補充什么
夏季天氣炎熱， 人體新陳代謝旺盛， 有些人就特別愛出汗。 雖然出汗對健康有益， 可以排出身體的毒素和廢物， 但出汗太多也會導致身體的營養元素和水分的流失。 此時， 我們需要把流失的元素補回來。
一、出汗多要補鉀
夏季要記得一個原則：汗流“鉀備”。
鉀是人體重要的營養成分， 也是重要的電解質， 主要儲存于細胞內， 對維持體內酸堿平衡和滲透壓、細胞的新陳代謝、神經肌肉的興奮性起著十分重要的作用。 而暑天出汗多， 隨汗液流失的鉀離子也較多， 容易造成低血鉀現象， 引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。
一般而言， 當身體大量出汗或體溫過高時， 水分的補充最好是少量、多次， 這樣可使機體排汗減慢， 減少人體水分的蒸發量， 而鈉的補充則要視出汗多少而定。
熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，
二、出汗多要補維生素
盛夏身體排汗多， 也會增加水溶性維生素、尤其是維生素C的排出，
營養學家建議， 高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克， 維生素C50毫克， 鈣1克;也可多吃一些富含上述營養成分的食物， 如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品、動物肝腎、蝦皮等， 亦可飲用一些果汁。
三、出汗多要補鈣
天熱出汗多， 大家都知道出汗多應當多補充食鹽， 可對出汗后應當補充鈣質卻不太注意。
一般情況下， 每天由汗液中丟失的鈣僅15毫克， 這對人體來說無關緊要， 可在高溫環境下勞作的人員， 每小時從汗液中丟失的鈣要在100毫克以上， 這就不可忽視， 因為這個量幾乎占鈣總排出量的30%， 很容易導致低鈣血癥， 導致患者手足抽筋， 肌肉抽搐， 長期鈣缺乏還會導致成人患軟骨病， 易骨折， 及經常腰背和腿部疼痛。
所以， 在夏季出汗多的情況下， 應該注意補充鈣質。 雖然不一定需要有意識地服用補鈣藥物，
