分析臀部類型 分時段塑造蜜桃臀
看過很多的瘦臀方法， 卻依舊瘦不下來。 其實每個人的臀部都不一樣， 分析自己是屬於三種臀型裡面的哪種， 然後按照小編分享的分時段對症瘦臀方法， 輕鬆運動就能夠有效鍛煉臀部肌肉， 打造完美蜜桃臀。
扁平臀
由於骨盆鬆開， 導致肌肉衰退， 臀部鬆弛使原本渾圓而有彈性的臀部變得扁平。
這些人容易出現扁平臀!
1、缺乏運動
2、坐時喜歡蹺二郎腿
下垂臀
由於骨盆鬆開，
這些人容易出現下垂臀!
1、工作關係久坐
2、經常穿小尺寸內褲
突臀
正常人的脊柱骨呈S形， 但有些人由於長期姿勢不正確， 使脊柱骨失去曲線，
這些人容易出現突臀！
1、姿勢不正確(駝背)
2、經常穿不便行走的高跟鞋
消除浮腫1cm——不同臀部類型的訓練計畫
早晨
做早操促進新陳代謝
早上起床， 我們先從喚醒沉睡的肌肉做起。 通過大幅度地舒展身體以促進新陳代謝，
扁平臀——3次;
下垂臀——5次;
突臀——3次。
上下班
用正確的走路方式調整骨骼平衡
用正確的姿勢走路， 是奠定漂亮體型的基礎。 剛開始的時候可能比較辛苦， 也很容易疲勞。
不管臀部屬於哪種類型， 我們都應該儘量少乘坐交通工具， 多多步行鍛煉身體。
晚飯前
通過姿勢訓練排出體內多餘水分
如果淋巴液迴圈不暢， 多餘的水分和廢物就會滯留在體內， 從而引起浮腫。
扁平臀——5次；
下垂臀——5次；
突臀——3次。
晚飯後
通過伸展運動改善血液迴圈
慢慢地將身體放鬆， 通過促進血液迴圈來消除浮腫， 這部分伸展訓練還有調整骨盆平衡的效果。
扁平臀——3次；
下垂臀——5次；
突臀——5次。
睡前
通過肢體訓練改善全身的歪斜
日常生活中，很多不經意的舉動，都有可能會讓我們的骨架變得歪斜。在睡前進行一些肢體訓練，糾正身體出現的問題，不要讓今天的問題累計到明天。這些訓練還有助於改善肩膀僵硬和頭痛等症狀。
不管臀部屬於哪種類型這組動作至少都要做三次。
扁平臀——3次；
下垂臀——5次；
突臀——5次。
睡前
通過肢體訓練改善全身的歪斜
日常生活中，很多不經意的舉動，都有可能會讓我們的骨架變得歪斜。在睡前進行一些肢體訓練，糾正身體出現的問題，不要讓今天的問題累計到明天。這些訓練還有助於改善肩膀僵硬和頭痛等症狀。
不管臀部屬於哪種類型這組動作至少都要做三次。
