每逢假期胖三斤（還不止）？打賭你一定沒改這 4 個壞習慣
2017 年的第一個假期， 就這麼過去了。 丁當有個問題忍了好幾天了：
你們是不是……
又胖了三斤（還不止）？……別問為什麼， 請給你安慰。
每逢佳節胖三斤， 統統都怪四個字！
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湯
看著丁當的眼鏡， 老實說， 這個假期喝沒喝湯？
很多人喜歡喝湯， 但也是知道要怕喝湯長胖的。 這種擔心吧， 是很有必要的。 湯喝得不對， 就容易胖。
第一， 要小心各種油湯
像雞湯、魚湯、骨頭湯、西餐的奶油濃湯， 這些湯裡面的脂肪含量都很高。 特別是濃濃的乳白色的油湯， 可都是裡面脂肪的功勞。
第二， 要注意喝湯時間
俗話說了， 飯前喝湯， 苗條健康；飯後喝湯， 越喝越胖。 這有一定道理的。
飯前 20～30 分鐘， 多喝點淡茶水、清湯、稀米湯， 是能夠稍微抑制食欲、減少正餐食量。
一邊吃飯一邊喝湯， 就不能控制食欲啦。
吃飽之後， 再喝碗濃湯填縫， 更加只會平添熱量負擔。
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糖
看著丁當的眼鏡， 老實說， 這個假期吃沒吃糖？
霜淇淋、蛋糕、餅乾、糖果、巧克力、爆米花……這些和肥胖的關係， 想必不用多說了吧。
高糖食品本身的熱量高， 吃多了能量就過剩了。 還有你未必知道的， 長期的高糖飲食， 容易導致身體對糖的代謝能力異常， 從而引發真正的肥胖。
世界衛生組織（WHO）宣導， 要限制用在食品中的蔗糖（白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖）、葡萄糖和果糖等，
像純水果汁、濃縮水果汁和蜂蜜也需要限制， 雖然它們給人「天然」和「健康」的虛假印象。
你以為甜食、甜飲料含糖高， 你沒有吃多就躲過了？天真。
什麼炒飯、包子、大餅、麵條、餃子、百年老街上的名小吃……傳統主食吃得過多的高碳水化合物飲食結構， 也是讓你胖胖胖的主要因素。
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躺
看著丁當的眼鏡， 老實說， 這個假期躺是沒躺呢？
「北京癱」「葛優躺」……難得放個假， 大家都喜歡好好歇歇、放鬆放鬆。 但是總是這樣生無可戀、懶懶不想動， 吃得多、動得少， 就必然會容易長胖。
（你們別不服， 葛大爺現在一點也不瘦）
所以丁當說過了也還要再說， 要堅持運動啊。
為了達到最大的健康效果， 我們反復建議：
每週至少有 150 分鐘中等強度的運動， 一周至少 5 天， 每天至少運動 30 分鐘。
什麼是中等強度的運動？睡覺翻身可不算， 慢悠悠逛街也不夠， 要運動心率能達到 [ ( 220 - 年齡 ) × 60%～70% ] ，
比如您 30 歲， 參加一項運動後心率達到（220 - 30）× 0.6 到 0.7， 也就是 114～133 次， 才能算是中等強度運動。
還有就是要注意身姿體態。
所謂「站直高一寸， 收腹瘦三斤」。
平常能注意長久保持良好的坐姿、站姿和步態， 會更有意識地掌控身體肌肉的發力， 能夠減緩肌肉勞損和身體不適的發生。
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燙
看著丁當的眼鏡， 老實說， 這個假期吃沒吃火鍋、麻辣燙、熱湯麵？
「燙」的問題很明顯， 在於油。
油比水的保溫能力要強很多。 要說麻辣燙和火鍋的食材本身， 如果葷素搭配， 選擇不油的清湯， 還是可以做到營養均衡和健康的。
喜歡吃「燙」， 容易胃口大開。
又辣又燙的食物， 容易讓人食欲大增、胃口大開， 再加上一起喝下去的飲料、啤酒， 飽餐一頓的熱量就擋不住了。
喜歡「趁熱吃」， 容易吃太快、吃太多。
這樣就容易在你已經快速吃下不少東西時， 大腦卻沒有及時反應過來， 沒能產生「我飽了」的信號， 然後容易比慢慢吃飯要多吃很多。
丁當說
湯糖躺燙，影響健康。湯糖躺燙，招來肥胖。
想要更好的健康和遠離肥胖，請一定小心「湯糖躺燙」這 4 個字。
轉載請聯繫 doctor@dxy.com
丁當說
湯糖躺燙，影響健康。湯糖躺燙，招來肥胖。
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