孕婦床上瑜伽？

瑜伽是一項對身好的運動項目， 很多女性平時都有練瑜伽的習慣， 經常瑜伽不僅能增強身體的柔韌性， 而且還能提高身體的免疫力， 對身體是有很多好處的， 有些女性在懷孕後還有練瑜伽的習慣， 但是孕婦練瑜伽和一般人是不一樣的， 那孕婦床上瑜伽的動作都有哪些呢？下面具體介紹孕婦床上瑜伽的動作。

床上孕婦瑜伽動作

1 、簡易坐姿， 兩手智慧手印輕放膝上， 調整氣息。

2 、將腿分別兩側打開， 到合適自己的角度， 兩腳面向上， 儘量伸直雙腿， 延伸脊柱。

3 、兩手體前扶地， 試著重心前移， 胯部張開， 雙腿伸展， 自然均勻地腹式呼吸， 10秒左右

4 、緩慢將重心回正， 手臂兩側平展， 掌心朝下， 背挺拔， 展胸。

5 、一側腳尖回勾， 手試著觸摸並抓腳尖， 將另側手臂向上抬起垂直地面， 眼睛隨指尖方向遠望， 10秒左右。

6 、返回雙臂平展。

7 、進行反向練習。

8 、身體回正， 一側腿屈膝收回， 稍事調整氣息。

孕婦練習瑜伽的最佳時間

懷孕1-3個月的時候， 胎兒胎位不穩， 這個時候孕婦最好還是靜養。 所以在懷孕的前三個月， 孕婦最好不要做運動。 孕婦應當多休息， 全面補充營養， 這樣對寶寶的身體發育比較有益。 孕婦可以慢慢散步， 防止劇烈運動導致流產。

懷孕3-7個月時可以做適量的瑜伽運動。 這一時間段， 胎兒各方面發育已經比較穩妥， 孕婦可以通過做一些比較簡單的動作來放鬆身心。 在做瑜伽運動的時候如果有任何的不適， 都要立刻停止， 及時就醫， 以孕婦和胎兒的安全為重。

孕媽們在孕期的時候需要做一些適當的運動來鍛煉身體，