每天走多少步能延年益壽
現在很多人迷上了大步走這種運動， 每天在公園裡、社區裡“暴走”的人絡繹不絕， 微信朋友圈裡更是天天都有“曬走路”、“佔領”封面的朋友。 走步這個運動是不是適合所有人?長時間走路會不會讓關節受不了?每天走多少步最合適?
適當步行對身體益處多
心血管步行能增強心臟功能， 使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性， 對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液迴圈， 減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成， 降低心肌梗死的發病率。
骨骼肌肉適度步行能增強肌肉力量， 強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化， 能促進關節軟骨滑液的分泌， 提高關節靈活性， 預防和延緩退化性關節炎， 保持關節健康。
體重控制步行能消耗身體多餘的熱量， 提高身體的新陳代謝水準， 減少人體脂肪的積聚， 保持身體適宜的體重。 另外，
步數多少合適?
強身健體醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能(體質)的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。 身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的， 而對於身體狀況較好的人， 則需要更多的步數， 步行7900步就可以達到增進健康的目的。 當然這個推薦量是有一定速度要求的， 如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的， 即步行運動要達到中等強度。
減肥如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重， 達到減肥的目的， 那就需要走更多的路。 基於人群的研究顯示， 男性運動者需要每天步行11000至12000步， 女性需要8000至12000步。
正確地走路是， 上體伸直， 身體的任何部位都不過於用力， 心情舒暢， 步伐輕鬆， 颯爽英姿。 說起來容易， 做起來難。 下麵將正確走法歸納為四個要點。 重要的是四個方面的動作要協調成一個動作。
1、上體伸展
上體筆直，
首先， 下巴突出、抬高頭， 氣力充實。 其次， 兩肩向後拉， 肺部可以吸入更多的空氣。
需要指出， 即使兩肩向後拉， 也不要有意用力向後拉， 而是自然向後。 脊柱伸直後， 就可調整全身的姿勢， 並使身體維持平穩。 無論用多大勁走， 都要採用這種姿勢。 輕微呼吸時， 腹部略有起伏。
最後一點， 在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。 這樣有利於邁大步， 而且腿部有從後面反彈過來的感覺。 這種姿勢走起來很帥， 易於堅持。
2、伸直膝蓋
展開膝蓋， 並非僵硬、不靈活， 而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。 膝關節伸直了， 步伐變大。 大步走必須伸直膝蓋。 至於步幅到底多大，
伸直膝蓋有個竅門。 伸直膝蓋走時， 上體稍向前傾， 好像要倒下來似的。 後腿蹬， 這樣前腿膝蓋自然伸直， 步子也邁得大了。 此外前腳向前邁出時， 同一側腰也好像向前運動， 腰與腿要有效配合。
3、腳向正前方邁
上體伸展，
前腳向正前方邁出， 腳的內側足跡形成一條直線。 一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇。 有時為追求速度， 向外撇點很有必要。 有的人慢步時也腳尖外撇， 俗稱八字腳， 這樣走較穩定。
前腳向正前方踏出的動作和後腳重心轉移是有一定關係的， 當腳跟著地， 身體重心在整個腳掌上滾動， 由腳跟移向腳尖， 後腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出， 形成前腳向正前方踏出的動作。 腳掌的其餘部分發揮彈力的作用， 使步行圓滑、流暢。 步子邁大了， 你就能掌握昂首挺胸， 有韻律走的要領了。
4、擺胳膊
擺胳膊對走也很重要， 時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裡。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。
胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關係。
胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出。
如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。
正確的走路姿勢讓人看起來更有精神，身體也能夠充分的得到鍛煉，本來一天就很辛苦，千萬別讓自己的路白走，一定要選擇正確的方式才行。
時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裡。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關係。
胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出。
如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。
正確的走路姿勢讓人看起來更有精神，身體也能夠充分的得到鍛煉，本來一天就很辛苦，千萬別讓自己的路白走，一定要選擇正確的方式才行。
