做俯臥平板支撐的注意事項

我們日常不要器材就可以鍛煉的健身項目， 比如俯臥撐或是仰臥起坐之類。 比較有難度還有諸如俯臥平板支撐這樣有難度的項目。 而對於經常做俯臥平板支撐的朋友來說， 採用正確的方式和姿勢才能更好的發揮俯臥平板支撐的鍛煉效果。 下面是做俯臥平板支撐應注意的事項介紹。

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。 在地板上進入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 手臂成彎曲狀， 並置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置。 若要增加難度， 手臂或腿可以提高。 肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力(控制住)， 保持臀部不高於肩部， 腳之間與肩同寬。 手部可以合十， 在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間的增加我們的臀部會下沉， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

鍛煉效果是鍛煉核心肌群， 讓你瘦得更健康， 遠離下背疼痛。 這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條， 更重要的是， 它可以幫助維持肩胛骨的平衡， 讓你的背部線條更迷人。

俯臥平板支撐的難度相較於其他項目難度較高， 如果不注意鍛煉的方法還可能造成身體的損傷， 所以對於經常俯臥平板支撐來鍛煉的朋友， 注意上述的注意事項可以幫助你們更好的鍛煉自己的身體， 同時也能幫助我們避免受傷。