炎熱夏季 情緒也需適時消消暑(1)
夏季易多焦慮
有關研究顯示， 在炎熱的夏季， 普通人群中約有10%的人會出現情緒、心境和行為的異常， 人容易情緒失控， 頻繁發生摩擦或爭執的現象， 這就是“心理中暑”， 醫學心理上稱為“夏季情感障礙”。 這是因為當氣溫超過35℃， 濕度高於80%時， 氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強。
精神心理疾病與天氣有關這個說法是有科學依據的， 從臨床來看， 較為陰冷的冬季， 陽光少， 抑鬱症患者會比平時多一些；而高溫熱爆的夏季， 焦慮症的患者則明顯增多， 患者往往入睡困難或者睡眠淺， 而情緒上則往往表現為容易生氣，
排除這些精神“敏感人群”， 即使是健康人群， 在高溫天氣也會感覺脾氣見長。 專家表示， 這是因為在炎熱的夏季， 人的睡眠和飲食量有所減少， 加上出汗增多， 使人體內的電解質代謝出現障礙， 影響到人的大腦神經活動， 從而產生情緒、心境、行為方面的異常。
造成情緒中暑的內因， 歸根結底， 還是人體對環境的適應性差。 在炎熱的高溫環境中， 應盡可能進行自我調節， 起居規律， 並注意飲食調整， 重視夏季的養生之道。
無法改變天氣， 可以清涼心境
所有的精神心理問題不能單純依賴藥物解決， 必須結合自我調節和心理諮詢， “三駕馬車”協同處理。 針對“情緒中暑”，
1、學會發洩負面情緒
調節自己的情緒， 還可選擇去做運動， 比如游泳， 又比如在涼風習習的傍晚， 去江邊湖畔散散步。 在心煩意亂時可以聽聽輕音樂， 做10分鐘“心情放鬆操”， 或找朋友傾訴煩惱， 以轉移負面情緒。
2、找到煩惱的原因
很多人隨口就會叫嚷“煩死了”， 但究竟是什麼導致自己心情煩躁卻不清楚。 必須找到“無名火”原因， 才能更好地解決問題。
3、調整起居飲食
及時補充水分和維生素， 多吃開胃食品。 多喝水可排出“痛苦荷爾蒙”。 腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”，
另外， 充足的睡眠有助避免“情緒中暑”症狀的發生。 有研究還表明， 情緒煩躁、焦躁不安時， 應多吃含鈣、磷豐富的食物， 如大豆、牛奶、鮮橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋類。
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