運動的防病功效已為醫學家所公認，
不過，
運動方式多種多樣，
對症選擇非常重要。
下面介紹幾種對症簡便有效的運動療法：
1． 練下蹲可防頭暈：部分人在或蹲或坐一陣子後，
站立時頭暈、眼發黑或冒金花，
甚至發生昏厥。
究其原因很多，
但平時缺乏鍛煉，
導致心力虛弱不可忽視。
糾正的辦法是多做下蹲運動，
以增強心臟活力。
下蹲程度應根據個人的體質特點量力而行，
由淺到深，
逐漸到位。
身體較好的人可以全蹲，
蹲下後停滯不前1~2秒鐘再起來；老年人可以半蹲，
或在開始時只略作屈膝狀，
逐漸加大下蹲深度。
一般每天鍛煉2~3次，
每次36下，
只要持之以恆，
頭暈等症狀可獲改善甚至消失。
2． 常眨眼可防視力減退：人到中年以後，
老花眼等視力衰退現象逐漸出現，
為保護視力，
可多做眨眼運動。
方法是：坐、臥、站均可，
收心定神，
放鬆全身，
然後用力閉合雙眼，
維持2~3秒鐘後再睜開。
如此一閉一睜反復進行，
閉眼時用力，
心理想到眼眶部位，
睜開時儘量放鬆，
每次鍛煉4~5分鐘，
每天至少年3~4次。
奧妙在於眨眼運動可促進眼部的血液迴圈，
使其能獲得更多的血液灌注，
故能防止視力衰減。
3． 勤咀嚼可防癡呆：老年癡呆症的發病率逐年上升，
對付此病的最好方法是預防，
若能從年輕時代起就堅持牙齒運動——勤咀嚼或常叩齒，
很可能使我成為幸運者。
日本專家用多普勒顱腦超聲觀察到，
咀嚼時大腦的血流量明顯增多，
如咀嚼布丁時增加16.5%，
咀嚼墨魚片時增加20.7%，
開口握拳增加25.6%，
即使全用義齒咀嚼也可增加工廠15%以上。
因此，
三餐多安排點豆類、蘿蔔、動物骨等耐嚼食品，
平時多叩齒，
可助你人老智不衰。
4． 練彈跳可防骨質疏鬆：骨質疏鬆是中老年人特別是老年女性最易受害的一種骨病，
據美國諾丁漢大學專家觀察，
彈跳運動可助人一臂之力，
他們發現，
每天堅持上下跳躍的病人，
一年後骨密度增加，
最易骨折的髖部骨密度增加了3%。
其原因是，
彈跳運動既加快了全身血液迴圈，
加上地面的衝擊力又激發了骨質的形成，
只要堅持每天做50次這樣的運動便能收效，
也可採用跳繩或踢毽子的方式交替進行。
