網球前準備運動都有什麼

網球是很多人喜愛的運動， 這樣的運動對提高身體免疫力有很好幫助， 而且常做網球運動， 也能夠增強肺活量， 所以這樣的運動適合各類人群選擇， 在做網球運動前， 要進行網球前準備運動， 這樣對打網球的時候， 對身體才不會有損害， 具體該如何做呢， 下面就詳細的介紹下。

網球前準備運動：

1.頸部的旋轉和扭轉---做2-4個4拍的旋轉(順時針， 逆時針)。 頭部扭轉：頭部分別向左右漸漸加力扭轉， 保持4-6秒。

2.腕部做扳直指尖和轉腕----板直指尖：伸直手臂豎起手掌， 另一隻首輕輕向身體方向扳住手指， 漸漸加力， 維持5-10秒， 然後漸漸放鬆， 換另一隻手。 轉腕：手指交叉夾緊在胸前， 轉動手腕8-10次。

3.肩部做轉肩和壓肩的兩個動作----轉肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動， 雙肩同時。 壓肩：一隻手橫在胸前， 另一隻手從前方向後用小臂壓住橫著的手臂， 漸漸加力， 維持5-10秒， 然後漸漸放鬆，

4.腰部做彎腰， 轉腰， 腰部側拉伸動作----彎腰：雙腳分開與肩同寬， 向前彎腰指尖接觸地面， 然或接觸左右腳外側地面， 每次觸地維持5-10秒。 轉腰：腰部向左右轉動， 同時頭部向相反方向轉動， 做2-4個4拍。 腰部拉伸：手指在頭頂交叉掌心向上， 儘量向上伸出， 然後漸漸朝左右伸出， 做2-4次。

5. 腿部做左右弓步和僕步的壓腿和放鬆-----弓步：非支撐腿腳跟不要離地， 漸漸下壓， 做6-8次。 僕步：非支撐腿腳尖離地豎起， 漸漸下壓做6-8次。

6.雙臂前後環繞轉動：雙臂伸直， 向前、向後交叉轉動8-15次， 這是方松肩關節的重要活動。

7.原地跳躍和下尊跳躍----原地跳躍就是術語中的墊步：這是網球中非常重要和有用的步伐練習， 雙腳腳尖踮起， 用腳尖在原地輕輕跳動，

8.腳步的大小交叉步的練習和放鬆， 但是也是和墊步一樣重要的網球步伐。

9.如果認真做好上面的熱身和放鬆準備活動， 至少要花10-15分鐘時間， 你會感到四肢比較輕鬆了， 這個時候可以握拍做幾次正反手和發球高壓的空揮動作， 好， 準備上場了。

這些都是網球前準備運動， 在對這些準備運動做的時候， 要耐心的進行， 而且不能有遺漏， 否則很容易影響到自身健康， 有很多人在打網球的時候， 由於沒有做這些運動， 導致身體有多種問題出現， 嚴重的會造成骨骼脫臼。