啞鈴快速瘦臂 一周趕跑拜拜肉

手臂是很容易堆積贅肉的部位， 但是卻很難瘦下來， 另外對于美觀的問題也很差， 很容易給人一種你很強壯的感覺， 小編推薦快速瘦手臂啞鈴動作， 趕走難看臃腫拜拜肉。

拜拜肉總是會在你不知不覺中跑到你的手臂上來， 那些難看的贅肉就算你穿上了長袖也揮之不去， 永遠也遮擋不住， 那么用什么方法瘦手臂比較快速又簡單呢?如果不瘦下來， 你會看上去很胖又給人感覺很強壯哦。

啞鈴瘦手臂方法一

自然站直， 雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。 手心向前， 雙手放在身體兩側。 慢慢抬起右膝， 收緊腹部肌肉保持身體平衡。 慢慢屈肘， 向上舉起啞鈴。 讓啞鈴向胸部方向提拉， 雙肘緊扣身體兩側。 然后慢慢放下雙手和右膝。 換另一條腿重復練習。

啞鈴瘦手臂方法二

自然站立， 雙腳分開， 寬度和肩膀同寬。 雙手握著啞鈴。 手心朝向身體。 身體慢慢向前傾， 左腿在身體抬起， 挺直背部。 雙手屈肘成直角， 慢慢向身體后方提起啞鈴， 直到雙臂和向后抬起的腿保持平行， 然后換腿重復練習。

啞鈴瘦手臂方法三

雙手支撐俯臥地板， 后背挺直， 身體向右側轉動， 大腿緊貼在一起。 慢慢向左轉動， 用右臂支撐地面， 左手向上伸直， 頭部也跟著左臂擺動。 保持這個姿勢數秒， 然后恢復到開始動作， 換另一側手支撐地面重新練習。