夏季選對鍛煉方法才能走養生正道
無論是通過那一種方法來健身， 健康都是我們的最終目的， 但是在達成我們身體健康的願望的路途上， 可能存在著許多誤區， 讓我們做了也白做， 做了也收不到良好的效果。 比如說， 你選錯了鍛煉方式， 也可能你的方法沒有錯， 但錯誤的習慣讓你的付出沒有回報， 甚至可能是你不經意的一些做法， 讓你的鍛煉成果毀於一旦……
健身已逐漸走入現代人的都市生活， 而關於健身的建議、新聞、場所更是讓消費者眼花繚亂無所適從， 單單就選擇健身項目來說， 眾多想健身的人都難以抉擇而止步於健身俱樂部的門口。
拉伸運動講究適當
專家分析， 造成損傷主要有兩方面原因：一是由於對韌帶、肌肉、關節等部位使用過度而造成病變;二是運動中採用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。 “反瑜珈論”宣導者認為， 瑜伽體式中大量的向兩側和向後彎曲脊柱的拉伸動作， 長時間下來練習者都會罹患如椎間盤突出、磨損、老化、骨質增生以及肌肉拉傷等一系列疾病。
人在自身肌腱、韌帶的柔韌範圍內做拉伸運動是有益的。
選擇最適合的運動
“時下有許多流行的健身運動如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等， 但並非人人都適合練習。 ”王文表示， 不同人群運動損傷的潛在危險各不相同：年輕人的骨骺(長骨兩端的部分)柔軟， 比較容易受傷;老年人往往缺鈣， 容易骨折而處於經期的婦女、感冒或心臟病患者，
如把耐力和力量鍛煉結合起來的球類運動， 如乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等， 運動量比較大， 適用於身體強者。 而氣功、太極拳、八段錦等運動， 適合於肥胖體弱者。 需要注意的是， 本身患有疾病的人群如骨質疏鬆症患者， 頸椎、腰椎疾病患者， 骨關節病患者等， 並不適宜練習大幅度的拉伸運動。
運動損傷有三防
運動前 選擇適當的場地和器材是首要， 如跑步最好能在專門的體育場地而非人多車多的馬路上;使用健身器材時要注意選擇品質可靠的品牌。 其次， 有良好的心理準備， 避免情緒過於低落或是興奮。
運動時 任何運動， 都要有“起勢”， 有“收勢”， 循序漸進。 不能一下子進入高負荷的運動狀態， 也不能突然停止。 同時， 使自己的姿勢儘量規範也是防止運動損傷的重要一點。 另外， 在進行籃球、滑冰、足球等劇烈運動時， 防護工具必不可少。
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運動後 可以通過做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放鬆。 還可以適當補充鈣質和蛋白質， 防骨折並促進肌肉生長。
更正“好習慣”式運動 人體的各種功能都需要不斷地運用， 而且是合理的和適度的運用，
其實許多“好習慣”式的運動， 太重複習慣性動作， 對平衡人體機能少有益處。 如， 多數人自打學會走路， 基本上都是兩眼盯著路往前走， 很少倒退著走， 側著身走。 這就固定了人體為實現這種功能所設置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用和滋養， 使這些部位長期處於緊張狀態負荷過重而形成勞損， 而無關部位或得不到運用， 或僅僅受到連帶而運用不充分， 更談不到鍛煉和滋養， 使這些部位的氣血運行、神經脈衝經常處於沉寂狀態，
同樣， 一些公務員、公司職員、司機等， 工作中總是長時間地重複一個動作;頸椎、腰背、脊柱等部位就容易難受或得病， 這也就是所謂的“職業病”， 對此， 我們要有意識地去改變， 包括習慣的姿勢、動作和心態。
健身專家警告說， 習慣鍛煉無分好壞， 關鍵是不要被它長期控制和左右， 不要“從一而終”， 沉溺其中不能自拔。 或者乾脆把所有的習慣都擯棄改掉， 最好養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣， 養成“反復無常”、“來去無定”的習慣， 讓每個習慣都能在人身上良性迴圈， 時常變化， 成為人體健康的“好夥伴”。
另外， 改變鍛煉身體的強度和時間， 也是運動多樣化的一個方面。 每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全面地使身體健康。如果第一天做長時間緩慢的鍛煉，第二天則應縮短時間，增加強度。
在日常生活中，多蹲少坐對身體各個臟器是一種鍛煉。
借物蹲 練習者用自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握著欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
太極蹲 太極蹲是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間1～3分鐘。
八卦蹲 八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10釐米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1～5分鐘。
踮蹲 練習者兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘即可。
跟蹲 跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸地面。由於前腳掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。
每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全面地使身體健康。如果第一天做長時間緩慢的鍛煉，第二天則應縮短時間，增加強度。在日常生活中，多蹲少坐對身體各個臟器是一種鍛煉。
借物蹲 練習者用自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握著欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
太極蹲 太極蹲是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間1～3分鐘。
八卦蹲 八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10釐米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1～5分鐘。
踮蹲 練習者兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘即可。
跟蹲 跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸地面。由於前腳掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。
