都市女白領！潛藏的10大健康危機(1)

每個人都是獨一無二的， 但他門又有許多共同之處：所有人都需要呼吸、吃飯、喝水和睡覺， 而且所有人都是以同樣的方式出生的。 但是身體有時會發出共同的小信號， 你收到嗎？雖然我們知道為了身體健康應該膳食平衡， 應該營養適量， 可究竟身體最需要什麼你知道麼？以下幾個身體的小細節可以幫你判斷你到底缺了什麼。

一、睡眠不夠

1天24小時中， 光是睡覺時間就占了三分之一， 如果連這三分之一的時間都不能好好休息， 長期累積下來， 健康肯定亮起紅燈……好的睡眠品質不但可以讓你恢復體力，

而且還深深地影響體內多種荷爾蒙的分泌， 相反地， 睡眠品質如果不好， 體內的荷爾蒙分泌就會不正常， 這時， 不僅身材容易變成易胖體質， 皮膚也會跟著越變越差呦！

1、肥胖

在身體裡有一種叫做瘦素（leptin）的荷爾蒙， 而瘦素正是維持身材不至於突然增加體重的重要元素。 當睡不好的時候， 體內的瘦素就會開始下降， 此時身體內部就會發出很想吃東西的訊息讓你大量飲食。 如果這時因此多吃， 加上瘦素的減少， 體內多餘的脂肪、能量就無法被消耗， 就會積存在身體裡造成肥胖。

2、容易衰老

熟睡時會分泌較多的生長激素， 它擁有使細胞再生的能力， 可以讓你的肌膚保持年輕有彈性， 不過相對於男性而言， 女性必須睡得比較久、比較深沉才能獲得生長激素。

所以當你睡眠品質不好時， 肌膚的細胞無法進行更新， 氣色會顯得又老又暗沈， 而且年紀越大生長激素的分泌會越來越少， 若時常睡不好， 整個人就會看起來更為衰老。

3、情緒變糟

如果常常失眠或是睡眠品質不良， 不但注意力無法集中、精神渙散， 也因為無法化解積存在身體及心理的壓力， 讓你很容易出現生氣、躁動等情緒上的反應。 這種情緒化的反應， 最後可能引發更多精神層面的疾病， 譬如：憂鬱症、躁鬱症、記憶力減退， 甚至變成社會動盪不安的定時炸彈。

4、引發心臟病

長時期的睡眠不足會刺激交感神經過度旺盛， 使得心跳加快導致血壓升高， 進而引發心臟病和高血壓， 一般來說，

睡眠不足的人， 心臟病發生的機率是一般人的3倍， 高血壓則是一般人的2倍。 熟睡時， 人體內會進行細胞組織修復的作用， 如果長期失眠， 會造成免疫功能失調、內分泌不平衡、抵抗力下降， 身體健康狀況也就每況愈下。

對付“紅燈”策略

1、泡個熱水澡

輕輕鬆松泡個熱水澡， 可以促進副交感神經發揮功效， 就可以幫助入睡。 泡澡水溫可別太高！高溫會讓體溫上升刺激交感神經， 否則就不要一泡完澡就立即上床， 不然， 會得到反效果唷！

2、做個柔軟操

睡前做伸展、柔軟操， 放鬆一整天的緊張情緒， 也能讓副交感神經發揮作用， 幫助入睡喔！千萬別做過於激烈的運動， 反而會促使脈搏跳動次數增加， 讓交感神經過度旺盛， 就更沒辦法好睡了！

3、白天多到戶外走走

白天可以儘量到戶外走一走、動一動， 最好是做一些促進流汗的運動。 讓交感神經的功能大於副交感神經， 使自律神經恢復正常， 這樣， 不但早上有精神， 晚上更容易入睡。

4、好食材助睡眠

善用一些漢方小妙招， 就可以輕鬆擁有良好的睡眠！中醫漢方裡有許多可以幫助入眠的食材， 可以幫你應付各種惱人的睡眠困擾， 只要睡得好， 就能維持迷人的體態與好氣色！玫瑰花屬寒性， 可紓解因壓力引起的肝臟不適， 具有疏肝解鬱悶的功效。

二、頭髮乾燥脫髮

可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。

營養對策：每日保證主食的攝入。 每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶， 以補充優質蛋白質， 同時可增加必需脂肪酸攝入。

每週攝入2～3次海魚， 並可多吃些牡蠣， 以增加微量元素鋅。

三、舌炎舌裂

可能缺乏的營養：B族維生素。

營養對策：長期進食精細米麵、長期吃素食， 很容易造成B族維生素的缺失。 為此， 應主食粗細搭配、葷素搭配。 有吃素習慣的話， 每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。

四、嘴角乾裂

可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。

營養對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。 動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。 為此， 每週應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。 應注意對穀類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失， 如精白米維生素B1保存率僅有11%， 小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%， 因此主食應注意粗細搭配。

而煙酸主要來自動物性食物， 特別是豬肝、雞肝等。

五、牙齦出血

可能缺乏的營養：維生素C。

營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素， 因為它對生存條件的要求較為苛刻， 光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。 因此， 每日應大量進食新鮮蔬菜和水果， 最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果， 其中， 蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果， 如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。

六、腰疼

這可能是膀胱炎或者附件炎。 應該到醫院驗血、驗尿， 需要的話可做膀胱鏡檢查。 這時要多喝水， 忌辛辣、含香料的食物。 要消炎和理療， 用南瓜油或檀香油泡澡效果會很好。

七、經常頭暈

應檢查血壓。任何年齡段的人都可能患低血壓，女性通常在35~40歲時出現。要調整飲食，選擇一些有益的體育運動，比如游泳。

八、早上起來眼睛微腫

這很可能是長期疲勞的結果。如果水腫經常出現，那就要檢查一下腎。

九、手腳經常抽筋

可能是缺鈣和維生素D，要多吃乳製品、肝臟、海鮮。

十、比往常多汗

這可能是血管植物神經錯位。如果普通的鎮靜劑不起作用的話，就要去看醫生了。

如果身體出現以上信號，要引起注意，及時查明原因，有必要的時候最好上醫院檢查。

用南瓜油或檀香油泡澡效果會很好。

七、經常頭暈

應檢查血壓。任何年齡段的人都可能患低血壓，女性通常在35~40歲時出現。要調整飲食，選擇一些有益的體育運動，比如游泳。

八、早上起來眼睛微腫

這很可能是長期疲勞的結果。如果水腫經常出現，那就要檢查一下腎。

九、手腳經常抽筋

可能是缺鈣和維生素D，要多吃乳製品、肝臟、海鮮。

十、比往常多汗

這可能是血管植物神經錯位。如果普通的鎮靜劑不起作用的話，就要去看醫生了。

如果身體出現以上信號，要引起注意，及時查明原因，有必要的時候最好上醫院檢查。