八個簡單測試判斷你的衰老程度

2014-07-09

你的身體幾歲了？和實際年齡相符嗎？英國《每日郵報》總結出幾個身體年齡測試的方法。寫下自己的實際年齡，根據各個問題做加減法，你就能知道自己究竟有多老，該為健康做哪些改變了。馬上就開始吧！

測試一：大腦

以7為間隔，從100向後倒數(100減7，得出的數再減7，依此類推)。 40歲以下的人，花的時間不應超過20秒， 40~60歲之間的人，耗時不應該超過40秒。如果你的時間少於上面的數字，那麼身體年齡減2歲，超出則加2歲。

加分方法：大量的科學研究已經證實，有氧運動最能使大腦受益。運動能增強心臟功能，促進血液迴圈，

大腦供血量因此得以增加。每天應至少抽30分鐘時間進行游泳、競走之類的有氧運動。

測試二：皮膚

手掌平放於桌面，用力捏起手背的皮膚，保持一分鐘，然後放開。觀察一下，皮膚需要多久才能恢復正常的顏色。如果耗時不超過1秒，身體年齡減3歲；1~2秒，不加也不減；3~4秒，加1歲；5~10秒，加2歲；11~30秒，加3歲。

加分方法：限制光照可預防皮膚過度曬傷、曬黑。儘量戒煙，因為香煙裡的焦油會增加皮膚對光的敏感性，增加曬傷風險。

測試三：肌肉

單腳站立，另一隻腿在膝蓋處彎向臀部，雙手按在臀部，閉上眼睛，計算一下多久身體失去平衡。如果能保持1分鐘，減4歲；30秒，減2歲；只能堅持幾秒，加3歲。

加分方法：每天都要練習單腿站立，盡可能保持更長的時間，這樣做可以提高肌肉感受運動的能力，

增強肌肉力量，減少摔倒幾率。

測試四：眼睛

將尺子的一端垂直碰觸眼睛下方的顴骨，手拿一份報紙慢慢沿尺子向眼睛移動。當報紙的字跡變模糊時，讓旁邊的人讀一下尺子的讀數。如果距離小於15釐米，不加也不減；16~30釐米，身體年齡加1歲；31~60釐米，加2歲；61~90釐米，加3歲；超過90釐米，加4歲。

加分方法：人類沒有辦法阻止眼睛的老化過程，但是戒煙、平衡飲食卻可以保護眼睛健康，此外，戴一副防紫外線的太陽鏡，可以降低白內障和視網膜黃斑變性的風險。

測試五：肺

取一個常規型號的氣球和一把30釐米的尺子，深呼吸，然後將所有氣體吹入氣球。用尺子量氣球的寬度。 11釐米以下，加5歲；11~14釐米，加3歲；14~18釐米，加1歲；超過18釐米，

減3歲。

加分方法：減肥是增加肺活量最有效的辦法。多餘的脂肪阻礙肺部肌肉收縮，超重的人吸進同樣的氧氣要比體重正常者費勁。另外，每天應該抽時間做3~4次深呼吸。

測試六：聽力

選擇最常聽的電臺節目，將音量調至平時的1/4，你還能聽清楚嗎？如果聽不清楚，加5歲；如果只能聽清背景音樂或個別詞句，加3歲；基本明白電臺內容，加1歲；完全沒障礙，減2歲。

加分方法：每天戴隨身聽的時間不超過1小時，以盡可能低的音量收聽電臺節目。這樣會迫使大腦皮層調節聽覺效率。

測試七：牙齒

口臭嗎？刷牙時牙齦流血嗎？牙齦出血，加4歲；口臭，加1歲。

加分方法：一年看兩次牙醫；每天刷牙兩次，每次至少2分鐘，同時不要忘了用牙線剔牙。

測試八：心臟

測量你的最大臀圍和最小腰圍，然後計算最小腰圍和最大臀圍比。比值小於0。 7，減1歲；介於0。 85與1之間，加3歲；超過1，加5歲。

加分方法：平衡飲食、規律運動可以保護心臟，減少內臟脂肪的積累。

現在可以把你的實際年齡和8道題的分數相加減。如果得數小於你的實際年齡，那麼祝賀你，你的身體很棒噢。如果得數大於實際年齡也不要氣餒，為健康做些改變，什麼時候都不晚！