消化不良怎麼運動 教你13個小運動治百病
運動不僅可以健身， 也可以治療疾病， 像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎症等病都可以通過運動進行緩解和治療。 那麼消化不良怎麼運動， 便秘怎麼運動呢?下面為您介紹一些可以緩解病情的小運動， 一起來看看吧。
1、消化不良怎麼運動?
①向前抱腿
雙腳合攏， 站立在地面上， 上半身儘量向前彎曲， 雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿， 保持10--15秒。 這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”， 相當於對消化器官進行一次“按摩”， 可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
②彎腰三次
每天飯後緩慢90度彎腰3次， 每次1～2分鐘， 能使胃部前傾， 讓食物進入胃竇， 促進排空， 加速消化。 需要提醒的是， 患有胃食管反流病、反流性食管炎的人， 不宜使用這種方法。
③邊散步邊揉肚子
飯後百步走， 活到九十九。 每天飯後散步20～30分鐘， 邊散步邊揉肚子， 能促進胃腸血液迴圈和胃液分泌， 增強胃腸消化功能。
揉肚子時五指併攏， 以肚臍為中心， 兩手掌旋轉按摩腹部， 每走一步按摩一圈， 正反方向交替進行， 以肚皮發紅有熱感為宜。 揉肚子時力度要適中， 儘量穿著棉質無扣的上衣， 以免紐扣阻礙按摩或產生靜電。
2、便秘怎麼運動?
①快步走
便秘是非常普遍的消化道問題， 有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”， 如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。 有氧運動的過程， 有助於刺激腸道肌肉的自然收縮， 加速糞便的排泄等。
②上伸腿
身體成仰躺， 手臂沿著耳朵伸直， 作一兩次呼吸後慢慢升起雙腳， 雙腳與地面成45度， 深呼吸停留約二十秒。 吐氣， 將雙腿再往上伸直與地面垂直， 保持呼吸停留約四十秒。 吐氣， 慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢增強下背部的力量， 放鬆兩髖， 刺激、旺盛消化過程， 消除便秘。
③側角伸展
吸氣， 雙腳打開作基本三角式。 吐氣， 右腳朝右方轉90度， 左腳也向右方轉15至30度(不要超過30度)， 眼睛直視右方。 彎曲右膝直到大腿與地面平行為止， 使大腿與小腿成90度角。
④側犁式
身體成仰躺， 兩腿放鬆伸直。 雙手置於身體兩側， 掌心向下。 吸氣， 手掌輕按地板， 同時收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直， 保持雙腳與地面成垂直角度。 吐氣， 雙腳後擺讓兩腳伸過頭， 這時臀部與下背部要提起離開地面。 如果你的脊柱較僵硬就停留在這裡， 毋須勉強再往下做。
持續將腿往後伸直， 讓腳趾碰到地板， 保持五個深呼吸， 這個完成動作稱為犁鋤式。 接著將把雙手置於背部， 並推背使背部與地面保持垂直。 在舒適的狀況下， 將雙腿轉向右方， 這便是側犁，
這個姿勢使腹部器官、特別是結腸， 被上下顛倒， 受到擠壓， 因而大大促進排泄， 常常練習這個姿勢可消除腸子裡含毒素的廢物。 不過， 前提是你可以順利地完成犁鋤式， 方可練習側犁式。
3、腹瀉怎麼運動?
盆底肌鍛煉：也叫“凱格爾運動”， 可增強骨盆底肌肉的力量， 防止膀胱和腸道發生洩漏， 有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時做突然中止小便的動作， 感覺用力的肌肉就是盆底肌， 反復用力“收縮-放鬆-收縮”即可。
4、胃口差怎麼運動?
深呼吸：身體坐直， 利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。 這個動作能促進胃部的血液迴圈， 調理脾胃功能， 有助於改善食欲， 促進消化吸收， 緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎麼運動?
仰臥起坐：仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式， 它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。
6、肝臟不適怎麼運動?
身體側彎：雙腳分開站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手。然後換身體另一側做同樣的動作。有助於增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適。
7、胃疼怎麼運動?
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個“V”字形。保持這個姿勢不動，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎症怎麼運動?
扭轉雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重複20次左右。這個鍛煉動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。
它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。6、肝臟不適怎麼運動?
身體側彎：雙腳分開站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手。然後換身體另一側做同樣的動作。有助於增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適。
7、胃疼怎麼運動?
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個“V”字形。保持這個姿勢不動，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎症怎麼運動?
扭轉雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重複20次左右。這個鍛煉動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。
