力量型瑜伽怎麼做

好多人在生活中都會感覺到自己的身體某一個部位會比較的粗壯， 或者是某個部位肌比較的所， 讓人看起來有一種肥胖的感覺， 所以如果想要做全身的減肥運動， 可以有選擇的做一些力量型的瑜伽， 這些簡單的瑜伽動作樂意促進整個身體的血液迴圈， 達到瘦腰、瘦腿、瘦身體的目的。

第一式

盤腿而坐， 左腳放在右大腿， 右腳放在左大腿上， 讓大腿緊貼地面， 背部挺直， 手臂伸直， 放在膝蓋上， 閉上眼睛進行深呼吸5-10分鐘。 這是每次做瑜伽前的必備動作， 能夠讓你放鬆身心， 特別是在做加強練習的時候， 千萬不要忽略它哦！

第二式

平躺在地面上， 屈膝， 腳放在臀部下方， 雙手放在肩膀上方；腹背用力， 胸部向上拉伸， 抬起臀部， 手臂向上伸直， 右腿向後伸直， 左手向左前方伸出， 踮起左腳腳尖， 身體儘量向上拉伸， 頭向下， 眼睛看向正前方， 保持自然呼吸，

第三式

以第一式（蓮花坐）為基礎， 盤腿而坐， 背部挺直， 身體向前屈伸， 雙手放在雙膝內側， 分開與肩同寬， 慢慢將身體重量轉移到手臂上， 慢慢向上抬起下半身， 雙膝緊靠手臂， 腿部儘量貼近身體， 保持5-10個呼吸， 然後慢慢放下雙腿還原。

當然對於瑜伽來說， 只是減肥的輔助方法， 最本質的方法還是通過自己的飲食來進行改善， 在平常的飲食中我們一定注意少食脂肪含量高的食物， 注意避免食用高蛋白的食物， 每天晚上做一些力量型的瑜伽， 但是不要過度拉傷肌肉。