鍛煉肺活量讓老人健康輕鬆實現

導語：我們經常會看到一些體態稍胖或是上了年齡的老年朋友， 容易走動起來喘。 有的是因為肥胖造成的也有事因為肺活量的原因。 肺活量是人的身體素質以及檢測生命體征德 一個中藥指標。 還記得我們在學校的時候每每體檢都會做的測肺活量吧！研究證明：同年齡段的老年人， 肺活量越大， 他們的身體越健康， 壽命則越長。

老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點， 有關運動保健專家認為， 除了適量的運動可提高老年人肺活量外， 經常進行胸廓牽拉、擠壓， 以促進氣體交換， 也能有效增加老年人的肺活量。

這樣做既可提高正常人的肺功能， 還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。

1.吸氣， 兩手經體側緩慢向上方伸展， 儘量擴展胸廓， 同時抬頭挺胸， 呼氣時還原。

2.轉體壓胸

站姿同上。 吸氣， 上身緩慢地向右後方轉動， 右臂隨之側平舉並向右後方伸展。

3.交叉抱胸

坐位， 兩腳自然踏地。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時兩臂交叉抱於胸前， 上身稍前傾， 呼氣時還原。

4.雙手擠壓胸

體位同上。 兩手放於胸部兩側， 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時兩手擠壓胸部， 上身前傾， 吸氣時還原。

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5.抱單膝擠壓胸

體位同上。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時抬起一側下肢， 兩手抱住小腿， 並向胸部擠壓， 吸氣時還原， 兩側交替進行。

6.抱雙膝壓胸

直立， 兩腳併攏。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時屈膝下蹲， 雙手抱膝， 大腿儘量擠壓腹部及胸廓， 以協助排除肺中存留的氣體， 吸氣時還原。

注意：

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，

2.做操時以腹式呼吸為主， 要求吸氣深長， 儘量多吸;呼氣緩慢， 儘量呼盡， 在做完每一個動作時， 應保持姿勢數秒鐘， 然後再做下一個動作。

溫馨提示：看了上面的的鍛煉肺活量的方法， 正確的去做， 相信你的身體會更加的健康。 但注意老人在鍛煉時一定要量力而行。