養生秒招 讓你冬季換季不生病

如今的天氣真的很複雜， 時冷時熱， 剛剛還晴空萬里， 過一會就開始“一場秋雨一水寒”。 身體經常要無條件接受“秉性無常”的天氣“考驗”，

小測試：你的健康“應變力”怎麼樣?

1.每到季節轉換， 你都會到醫生那裡“報到”。

2.流行疾病總是特別喜歡你， 即使你躲起來， 也無法倖免。

3.經常熬夜， 大家都稱你為“夜貓族”。

4.不喜歡喝水， 認為飲料才是“生命之源”。

5.平日裡還算健康， 但是一旦“變天”， 你的健康立即“變臉”。

6.經常保持一個姿勢， 要麼坐著、要麼躺著， 覺得這樣最省力氣。

7.已經很久沒有好好休息了!

測試結果：

如果你只有1個甚至沒有問題的答案為“是”， 證明你的“應變力”很強， 健康基礎相當不錯!繼續保持吧!

如果你的肯定答案在2-4個之間， 那麼， “應變力”的分數基本處在及格線， 需要一些健康的調理方法提升它。

如果你點頭的次數高於5次， 證明你的“應變力”分數不及格， 需要按照本期的方法積極改善， 否則生命的品質會逐漸降低!

天氣變幹了

身體說：“我好渴， 而且存不住水!”

這是秋季身體最容易發出的“心聲”。 當氣溫逐漸下降， 空氣中的溫度會逐漸降低， 變得乾燥起來。 鼻燥、唇幹口燥、咽喉腫痛等現象也會隨之而來。 這個時候的身體所要提升的應變力是：提升自己的儲水功能， 在任何天氣中都能保證正常迴圈， 不會被空氣濕度所左右。

換季時最容易生病， 這是因為很多人的身體狀態無法很快地適應季節轉換所帶來的變化， ， 所以擁有珍貴的“應變能力”非常重要， 這樣才能讓你的身體在不斷變化的氣候中巋然不動， 時刻保持健康的最佳狀態。

提升應變力：

空腹喝水

1.空腹喝水， 才能真的被儲存

平日裡， 你一定是口渴或者用餐後才想起喝水吧， 但這往往只能解決口渴的問題， 對於提升身體儲水能力是完全無濟於事的。 正確的方法是， 在清晨起床後、午餐前、晚餐前的空腹時段大口喝水， 這樣水就能直接通過消化系統向全身流通， 並被肌體各個器官吸收， 保證正常迴圈用水量， 即使環境再乾燥， 我們的體內依然能保持水潤的狀態。

2.每90分鐘就該“排水”

知道你是個大忙人， 一走進office， 就沒有去衛生間的時間。 但是長此以往， 膀胱和腎臟功能就容易受到損害， 從而影響對於水分再吸收和正常排泄的能力。 為此， 養成定時上廁所的好習慣， 每1.5個小時正常排尿一次， 這樣會給身體留出更多空間來補水， 水分自然不會缺乏。

3.站式足浴， 經絡更暢通

為自己買一個木盆， 再放一些含有藏紅花的浴足粉末， 可以促進全身血液迴圈， 並提高水分在體內的利用效率。 在泡腳過程中， 自然站立， 身體向上直立， 雙臂上舉， 雙掌合攏。 如此這般， 周身經絡方能得以疏通， 補充的水分就可以被合理利用起來， 不會過度流失。

代謝變慢了

頭髮一根根脫落

身體說：“頭髮一根根脫落， 救救我!”

秋季時分， 身體的代謝能力開始變慢， 許多頭髮代謝、生長所需要的營養無法傳遞到發根， 最終的命運就是脫落。 不僅如此， 繼續生長的頭髮也會失去光澤， 斷發、分叉現象頻頻發生。 此時， 身體需要提升營養輸送的“應變力”， 即使代謝變得緩慢， 也能將營養按時送達， 還自己在秋日裡一頭順滑烏髮。

提升應變力：

頸椎按摩

1.頸椎按摩，讓頭髮喝足養分

如果頸椎供血不足，加之身體循環變慢，就不太可能有營養被頭髮所吸收。為此，想要提升身體營養的輸送能力，疏通通道最為重要。你可以這樣做：將雙手大拇指按壓肩部，其他四指在頸椎處交叉，並用力按壓，在此過程中頭部輕輕擺動，通過自我運動和外力按摩的共同作用，達到舒筋活絡的作用，當有營養經由此地，就不會受到任何阻擋，順利被發根吸收。

2.10分鐘頭皮按摩增加天然防曬力

即使紫外線強度再大，頭髮也不會流失營養。想要做到這一點，提升發質很重要。首先，要注意洗頭的手法，不能用指甲過分地撓頭皮，而是用指腹輕輕摩擦，時間最好在10分鐘以上，這樣不但能起到清潔的作用，還能促進頭皮的迴圈，從而加速代謝，吸收的營養就可以在髮絲外產生一層天然的保護膜，抵抗紫外線的侵襲，將營養鎖在頭髮中，從而有效杜絕脫髮問題，同時還起到了不錯的醒腦作用。

3.每2小時讓身體徹底鬆弛

提升身體對於脫髮的“應變力”，讓身體放鬆下來也同樣重要，過於緊張的身體只會讓營養流通處處受阻。為此，你不妨每隔兩個小時全身放鬆1次：深呼吸，首先以站立姿勢，讓上臂和肩膀失去支撐力，鬆軟下來，用一隻手輕輕敲打肩部以及另一隻上臂的肌肉，20秒鐘後換方向完成動作。接下來，採取坐姿，將全身重量支撐在腰部，雙腿鬆軟下去，並用雙手按摩大腿肌肉即可。這樣的鬆弛動作可令五臟、肌肉、經絡統統放鬆，將營養送達到頭頂處，讓脫髮絕不能騷擾你!

體內毒素排不出

身體說：“體內毒素排不出，牙痛頭也痛，真上火!”

秋季上火在很多人看來已經成了“理所應當”的事兒，但其實，這是秋日裡身體器官的活動能力沒有春夏那樣“活躍”，身體毒素無法排除，才會出現的現象。要想提升身體對於火氣的“應變力”，加速排毒最為重要。

提升應變力：

雙人運動

1.雙人運動，讓身體更平衡

與愛人或者閨密的互動運動能夠大大提升秋日健康應變力。健身球是此時的必要道具：一個人直立持球，將球舉至肩部高度。另一個人仰臥，並將雙腿併攏抬起，使臀部與腿直立向上提起，用腳尖蹬擊健身球下方。兩個人交替做運動，可以鍛煉身體平衡能力，當身體達到一定“收支”平衡時，當然就可以合理排毒，在任何天氣中都不會有火氣了!

2.冷5℃加件衣，提升抗寒力

適度增加身體應對天氣的極限非常必要，正所謂“春捂秋凍”，不要因為溫度的降低而快速保暖，最好採取逐漸加衣法。溫度每降低5°c才加厚一件衣服，提升身體的抗寒能力。這樣就不至於在外界發生一丁點兒變化時，身體循環也隨之發生改變，導致無法正常排毒。“以不變應萬變”就是最佳的身體“應變力”。

3.提高你的身體使用率

無論工作中、休閒時，最好提升身體各個部位的使用率，讓頭腦、頸椎、四肢，甚至是腰腹都在適當的強度下運動著。比如用餐時的活動腳腕兒，列印時活動一下肩膀，看電視時讓頸椎與腰部轉動起來，盯著電腦螢幕時，增加眨眼的頻率……這樣身體對應外界變化的能力就能不斷提高，迴圈通暢，毒素順利排出體外。

食物變膩了

身體說：“秋季就是口腔潰瘍季，好疼啊!”

秋天一到，我們的飲食習慣悄然發生改變，蔬果減少，而油膩加重，當身體內缺乏蔬果中擁有的維生素、纖維素等營養時，口腔粘膜的健康就會受損，潰瘍面接連出現。提升身體對於頻發潰瘍的“應變力”，營養均衡非常重要。

提升應變力：

1.尋找藥食同源的蔬菜

增加蔬菜的攝入量非常之必要，但蔬菜的選擇也很有講究，以具有藥用價值的為首選。先說說菠菜，其中含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營養，再看看番茄，具有清熱解毒、生津止渴之功效，而且其中含有的大量維生素，同樣也是保護口腔粘膜的美食。在秋日裡多享用菠菜和番茄就起到很好的食補作用，提升身體保護口腔的“應變力”。

2.diy漱口水

將蜂蜜與涼開水以1：9的比例勾兌，攪拌均勻後漱口，並用純蜂蜜塗抹潰瘍面15分鐘，再用自製的蜂蜜漱口水漱口就可以達到消炎、止痛、促進口腔細胞再生的功效。而且，口腔粘膜得到保護，可以隨時應對各種環境變化對口腔健康的不良影響。

3.天天按摩口腔，潰瘍不見了

食指和中指合併，並以顴骨處為起點，以360°的旋轉方式向下按摩，直至嘴角停止。接下來，張大嘴，雙手食指交叉按摩口腔內側粘膜，同樣是以旋轉的方式輕輕按壓。每日進行如此按摩，有助於提升口腔粘膜的自我癒合，並且在環境不佳的情況下，提高自我保護機制的能力，防止秋季高發的口腔潰瘍。

定時運動

1.每日嚴格按照健康計畫辦事兒，即使身體已經有些吃不消也視而不見。這樣一來，身體在極度疲勞的狀態下，面對突發的天氣變化，環境異常，就不具備良好的自我修復能力。所以在做任何健康計畫前，請先與身體“交流”，傾聽它的感受。

2.運動、飲食無度。你的健康屬於可怕的“亡羊補牢”式，有時間就馬上運動，每到週末就三餐大量補充營養，但這樣身體無法達到平衡，一旦外界環境改變，疾病也就隨時而來。定時運動、定量給養，提升“應變力”才有希望。

3.變化太過無常。沒錯，你的身體經常處在變化中，的確可以增加“應變力”。但是，太過頻繁的變化，導致五臟完全無法享受到規律的生活，“應變能力”不增反降。所以，請讓身體“勞逸結合”，才能讓“應變力”穩步增長。

提升應變力：

頸椎按摩

1.頸椎按摩，讓頭髮喝足養分

如果頸椎供血不足，加之身體循環變慢，就不太可能有營養被頭髮所吸收。為此，想要提升身體營養的輸送能力，疏通通道最為重要。你可以這樣做：將雙手大拇指按壓肩部，其他四指在頸椎處交叉，並用力按壓，在此過程中頭部輕輕擺動，通過自我運動和外力按摩的共同作用，達到舒筋活絡的作用，當有營養經由此地，就不會受到任何阻擋，順利被發根吸收。

2.10分鐘頭皮按摩增加天然防曬力

即使紫外線強度再大，頭髮也不會流失營養。想要做到這一點，提升發質很重要。首先，要注意洗頭的手法，不能用指甲過分地撓頭皮，而是用指腹輕輕摩擦，時間最好在10分鐘以上，這樣不但能起到清潔的作用，還能促進頭皮的迴圈，從而加速代謝，吸收的營養就可以在髮絲外產生一層天然的保護膜，抵抗紫外線的侵襲，將營養鎖在頭髮中，從而有效杜絕脫髮問題，同時還起到了不錯的醒腦作用。

3.每2小時讓身體徹底鬆弛

提升身體對於脫髮的“應變力”，讓身體放鬆下來也同樣重要，過於緊張的身體只會讓營養流通處處受阻。為此，你不妨每隔兩個小時全身放鬆1次：深呼吸，首先以站立姿勢，讓上臂和肩膀失去支撐力，鬆軟下來，用一隻手輕輕敲打肩部以及另一隻上臂的肌肉，20秒鐘後換方向完成動作。接下來，採取坐姿，將全身重量支撐在腰部，雙腿鬆軟下去，並用雙手按摩大腿肌肉即可。這樣的鬆弛動作可令五臟、肌肉、經絡統統放鬆，將營養送達到頭頂處，讓脫髮絕不能騷擾你!

體內毒素排不出

身體說：“體內毒素排不出，牙痛頭也痛，真上火!”

秋季上火在很多人看來已經成了“理所應當”的事兒，但其實，這是秋日裡身體器官的活動能力沒有春夏那樣“活躍”，身體毒素無法排除，才會出現的現象。要想提升身體對於火氣的“應變力”，加速排毒最為重要。

提升應變力：

雙人運動

1.雙人運動，讓身體更平衡

與愛人或者閨密的互動運動能夠大大提升秋日健康應變力。健身球是此時的必要道具：一個人直立持球，將球舉至肩部高度。另一個人仰臥，並將雙腿併攏抬起，使臀部與腿直立向上提起，用腳尖蹬擊健身球下方。兩個人交替做運動，可以鍛煉身體平衡能力，當身體達到一定“收支”平衡時，當然就可以合理排毒，在任何天氣中都不會有火氣了!

2.冷5℃加件衣，提升抗寒力

適度增加身體應對天氣的極限非常必要，正所謂“春捂秋凍”，不要因為溫度的降低而快速保暖，最好採取逐漸加衣法。溫度每降低5°c才加厚一件衣服，提升身體的抗寒能力。這樣就不至於在外界發生一丁點兒變化時，身體循環也隨之發生改變，導致無法正常排毒。“以不變應萬變”就是最佳的身體“應變力”。

3.提高你的身體使用率

無論工作中、休閒時，最好提升身體各個部位的使用率，讓頭腦、頸椎、四肢，甚至是腰腹都在適當的強度下運動著。比如用餐時的活動腳腕兒，列印時活動一下肩膀，看電視時讓頸椎與腰部轉動起來，盯著電腦螢幕時，增加眨眼的頻率……這樣身體對應外界變化的能力就能不斷提高，迴圈通暢，毒素順利排出體外。

食物變膩了

身體說：“秋季就是口腔潰瘍季，好疼啊!”

秋天一到，我們的飲食習慣悄然發生改變，蔬果減少，而油膩加重，當身體內缺乏蔬果中擁有的維生素、纖維素等營養時，口腔粘膜的健康就會受損，潰瘍面接連出現。提升身體對於頻發潰瘍的“應變力”，營養均衡非常重要。

提升應變力：

1.尋找藥食同源的蔬菜

增加蔬菜的攝入量非常之必要，但蔬菜的選擇也很有講究，以具有藥用價值的為首選。先說說菠菜，其中含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營養，再看看番茄，具有清熱解毒、生津止渴之功效，而且其中含有的大量維生素，同樣也是保護口腔粘膜的美食。在秋日裡多享用菠菜和番茄就起到很好的食補作用，提升身體保護口腔的“應變力”。

2.diy漱口水

將蜂蜜與涼開水以1：9的比例勾兌，攪拌均勻後漱口，並用純蜂蜜塗抹潰瘍面15分鐘，再用自製的蜂蜜漱口水漱口就可以達到消炎、止痛、促進口腔細胞再生的功效。而且，口腔粘膜得到保護，可以隨時應對各種環境變化對口腔健康的不良影響。

3.天天按摩口腔，潰瘍不見了

食指和中指合併，並以顴骨處為起點，以360°的旋轉方式向下按摩，直至嘴角停止。接下來，張大嘴，雙手食指交叉按摩口腔內側粘膜，同樣是以旋轉的方式輕輕按壓。每日進行如此按摩，有助於提升口腔粘膜的自我癒合，並且在環境不佳的情況下，提高自我保護機制的能力，防止秋季高發的口腔潰瘍。

定時運動

1.每日嚴格按照健康計畫辦事兒，即使身體已經有些吃不消也視而不見。這樣一來，身體在極度疲勞的狀態下，面對突發的天氣變化，環境異常，就不具備良好的自我修復能力。所以在做任何健康計畫前，請先與身體“交流”，傾聽它的感受。

2.運動、飲食無度。你的健康屬於可怕的“亡羊補牢”式，有時間就馬上運動，每到週末就三餐大量補充營養，但這樣身體無法達到平衡，一旦外界環境改變，疾病也就隨時而來。定時運動、定量給養，提升“應變力”才有希望。

3.變化太過無常。沒錯，你的身體經常處在變化中，的確可以增加“應變力”。但是，太過頻繁的變化，導致五臟完全無法享受到規律的生活，“應變能力”不增反降。所以，請讓身體“勞逸結合”，才能讓“應變力”穩步增長。