飲食減肥最快的6個小秘訣 讓你邊吃邊瘦不反彈
飲食減肥最快的6個小秘訣 讓你邊吃邊瘦不反彈
起床後先喝一杯水
早上我們起床後， 在吃早餐前先喝上一杯溫熱的白開水，
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少吃多餐
很多人以為每天少吃一兩餐可以幫助減肥， 其實正好相反， 少吃多餐才是健康減肥之道。 每三小時進食一次， 每天可以吃五頓， 在不改變總熱量的同時， 縮短用餐時間有助瘦身。 因為這樣能幫助你保持體內血糖的穩定， 對減少饑餓感有非常大的幫助。
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所以在減肥期間的你不妨可以試試製定一張進食時間表， 比如：早上7點吃早餐， 10點吃點心加餐， 中午12點半吃午餐， 下午3點吃點心加餐， 晚上7點吃晚餐。 這樣大概每三小時吃一次東西的飲食方式， 還能有效避免因為饑餓而暴飲暴食哦。
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睡前三小時拒絕進食
因為我們在晚上的時候， 身體消耗的熱量是非常低的。 所以如果你睡前吃了很多的食物， 那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪， 長期如此的話， 肥胖也是可想而知的事情了。
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此外， 為了避免我們在晚上睡覺前出現無意識的大吃大喝， 建議在吃完晚飯後最好去刷牙， 並收拾起隨處可見的零食， 這樣能有效避免你晚間進食過多哦。
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多吃低熱量密度的食物
比如說， 像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品， 可以多吃， 盛上滿滿的一大盤， 製作一份美味健康的沙拉， 豐富的水分、非常低的卡路里、豐富的纖維素， 即使多吃也不會危害到你的減肥大計哦。
飲食減肥最快的6個小秘訣 讓你邊吃邊瘦不反彈
多吃豆類食物
豆類含豐富纖維質，能吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外，豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體蒸發熱量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。
飲食減肥最快的6個小秘訣 讓你邊吃邊瘦不反彈
逐步控制食量
食量是吃出來的，比如你本來只有一碗飯的食量，但某段時間你突然胃口大開，每次都吃兩碗飯，這樣胃會慢慢撐大，等到你沒胃口只吃一碗飯的時候，你會發現你的嘴巴飽了，可肚子還是“餓”著的。而且浪費食物是可恥的，所以如果不想吃得過多，那麼在吃前準備好一個健康的份額，那你就不會因為害怕浪費而增加熱量的攝入了。
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多吃豆類食物
豆類含豐富纖維質，能吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外，豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體蒸發熱量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。
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逐步控制食量
食量是吃出來的，比如你本來只有一碗飯的食量，但某段時間你突然胃口大開，每次都吃兩碗飯，這樣胃會慢慢撐大，等到你沒胃口只吃一碗飯的時候，你會發現你的嘴巴飽了，可肚子還是“餓”著的。而且浪費食物是可恥的，所以如果不想吃得過多，那麼在吃前準備好一個健康的份額，那你就不會因為害怕浪費而增加熱量的攝入了。
