白領五招助擺脫頸椎綜合征

Q：頸椎綜合征有哪些症狀？

1、頭痛：因為椎動脈痙攣引起的間歇性頭痛， 伴有灼熱感。

2、肩頸酸痛：雙肩發沉、背部肌肉處於緊張僵硬狀態， 頸部活動受限。

3、視覺模糊：頸椎勞損引起視覺中樞缺血， 導致視力減退、視力模糊。

4、上肢麻痹：手臂出現暫時的沉重、麻木感， 手臂活動受限。

5、眩暈：因為頸部的伸展或旋轉而改變體位誘發眩暈症狀。

Q：造成頸椎綜合征的原因有哪些？

1、頭頸部長時間處於單一姿勢。

2、不良姿勢：如躺在床上看書、枕頭過高等。

3、風、寒、濕等環境因素使肌肉痙攣， 造成迴圈障礙。

預防頸椎痛的提醒

1、不要長時間低頭

長時間低頭工作， 記得要不時做抬頭鍛煉， 也可以增加工作臺面高度， 儘量減少低頭的幅度。

2、增強肌肉鍛煉

工作間隙多練習下頸椎保健操， 能有效促進肩頸部位的迴圈， 緩解肩頸酸痛僵硬狀態。

3、選擇合適的枕頭

人在仰臥時最佳的枕頭高度為零， 在頸後部加墊一個高度適宜的小枕以托起頸椎， 以保持頸椎的生理性前凸。 防止因為枕頭墊高頭部導致屈頸， 影響頸椎正常的生理曲度。

5招擺脫“頸”箍咒

左右旋轉

取站位或坐位， 雙手叉腰， 頭輪流向左右旋轉， 動作要緩慢， 幅度要大， 每當旋轉到最大限度時停頓5秒， 左右旋轉10次。

前屈後伸

做時伴隨深呼吸， 呼氣時頸部前屈， 下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度，

左右側展

吸氣時頭向左偏， 呼氣時頭還原。 接著吸氣時頭向右偏， 呼氣時頭還原， 反復做10次。

後撐拉伸

身體直立， 雙腳併攏， 雙手放於身後互握住， 雙肩向後展開， 手臂伸直儘量上抬， 頭部後仰， 停頓5秒， 反復練習10次

穴位按摩

風池穴：在頸部整後方， 發跡線交界處， 兩側對稱。

用雙手大拇指用力按壓風池穴， 由上向下來回按摩30次。