失眠怎麼調理 預防失眠有宜忌
導讀:生活水準的提高, 人們的壓力也越來越大, 直接影響到生活, 引發失眠等症狀。 那麼, 如何改善失眠呢?提高睡眠品質。 四季養生網小編告訴大家, 特別要注意睡前行為, 睡前什麼事情可以做, 什麼事情不可以做。
三宜:
一、睡前散步。
睡前不要進行緊張的腦力勞動, 避免劇烈的運動或體力勞動。 取而代之的應該是在戶外散步, 儘量減少主觀上的刺激。
提醒:要注意夜間環境舒適, 臥室整潔, 空氣流通, 以有益於健康。 有條件時, 可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣, 內衣要適時換洗, 有條件的話, 可以穿用寬鬆的外衣, 被褥要保持乾淨, 要經常晾曬, 以保持乾燥和殺滅細菌。
二、睡前足浴。
睡前燙腳, 勝服安眠藥。 睡前用溫水洗腳15-20分鐘, 使腳部血管擴張, 促進血液迴圈, 使人易入睡鄉。
三、睡前刷牙。
睡前刷牙洗臉是必要的, 但還要養成用溫水洗腳的習慣,
三忌:
一忌飽食。
晚飯不要過晚, 也不應吃得過飽, 七八成飽即可。 調料不宜用得過重, 應該吃些容易消化的清淡食物, 注意多食蔬菜和一定比例的雜糧, 保持大便通暢。 睡前不要吃東西, 以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。
性格易於興奮的男人, 睡前不宜進行激動人心的講話, 不宜看動人心弦的書刊, 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽, 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌抽煙飲茶喝咖啡。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料, 也不要喝過多的飲料或流汁。 煙、茶和咖啡等會刺激大腦, 使大腦不易進入抑制狀態。 而飲服過多流汁會導致小便次數增加,