髕骨脫位康復訓練方法介紹

髕骨脫位的話， 自然會威脅到我們的正常生活, 因為這關係到我們的正常骨骼， 以及關節活動問題， 所以說我們就需要通過科學有效的方法去恢復， 以下就是關於髕骨脫位的一些康復訓練， 希望在生活當中遇到這種問題的朋友， 都能夠採取最有效的訓練方法， 讓自己在更短的時間之內恢復。

1、 俯臥位：沙袋（假如最大能抬起6kg的， 就買5kg左右的）綁在小腿上 A伸直整條腿， 向後上抬：10次每組， 每次到最高點堅持5-10秒， 2-3組為一個迴圈， 1天兩迴圈； B大腿貼著床面， 膝蓋不要離床， 勾小腿：10次每組， 每次到最高點堅持5-10秒， 2-3組為一個迴圈， 一天兩迴圈。 （有人壓住髖部和大腿最好了， 儘量身體不要產生旋轉）

2、 坐位：沙袋綁在小腿上， 踢小腿， 踢到伸直位， 10次每組， 每次到最高點堅持5-10秒， 2-3組為一個迴圈， 1天兩循。

3、 站位：上肢可不用負重， 雙上肢水準伸直， 頭上抬， 目視前方， 找個比自己膝蓋要矮一些的椅子（按個人屈膝PROM角度調整），

蹲上蹲下， 注意動作中腰背儘量不要向前彎， 屈膝至90度時維持10-15秒， 15-30次每組， 注意呼吸節奏， 不要憋氣,每天2-3組。 鍛煉中注意對肌肉疲勞度的控制， 若感覺肌肉酸脹無力， 即休息， 以不影響夜間睡眠和來日的訓練為准， 這個需要自我調控， 在以上鍛煉次數和組數上可上下做調整。

看了髕骨脫位康復訓練的介紹之後， 那麼希望大家就能夠更加重視這種問題， 平時生活當中如果發現髕骨脫位的話， 在配合治療的同時， 康復訓練問題也不可忽視， 因為只有正確的訓練， 才能夠更好的幫助自己， 在短時間之內恢復身體健康。