過度運動腿酸怎麼辦呢

跳繩是一種常見的腿部與手部相配合完成的運動專案， 其中對腿部要求很大， 所以很多人在做跳繩運動過後， 經常會出現小腿酸痛的現象。 小腿酸痛是一種正常的現象， 其實最好在運動完之後不要馬上坐下， 應該慢走一下， 給肌肉放鬆的時間。 那麼， 在運動時出現過度運動腿酸怎麼辦呢？

跳完繩之後做一些放鬆點的活動不要馬上停下來不然你腿疼更厲害， 然後做下之前的拉伸動作， 調整好呼吸之後， 可以把小腿踩到凳子上， 用手拍松小腿肌肉， 兩隻腳交替拍松。 跳完繩那天晚上用溫水泡腳換個方法吧， 跳繩不一定適合每一個人， 如果身體有不適， 就不要強迫， 減肥不是目的， 健康才是本錢。

運動的話其實長時間快走很有效， 如果放假有時間可以試試， 另外慢跑也可

慢跑需要注意姿勢。 如果慢跑時不注意姿勢， 就可能會造成跟腱、骨和關節的損傷，

因此他建議“跑步時， 儘量讓腳跟和腳尖同時均勻著地。 若只是腳尖著地， 會讓小腿過度粗壯；若單單腳跟著地， 那麼力量過大， 會傷害骨和關節。 ”

同時， 慢跑應該同時結合力量練習。 慢跑能達到消耗人體熱量的目的， 但卻不能長時間地提高新陳代謝率；力量練習雖不能長時間地提高心率， 但它卻增加了肌肉總量， 從而使新陳代謝率得到提高， 使人在休息時也能消耗熱量。

注意人的基礎代謝一天大概1400卡 就是什麼都不做也得消耗這麼多熱量， 科學來說人體70%的熱量都是基礎代謝消耗的， 所以肥肉變肌肉不但線條好， 而且消耗大， 減肥有效哦~

以上就是有關過度運動腿酸怎麼辦的介紹， 主要是介紹了跳繩之後腿部酸痛的緩解辦法。

其實做其他運動的時候， 也要注意調整運動姿勢， 以及運動時間， 避免運動過量的現象出現。 運動過量腿酸就要多多休息， 最好停三四天再進行運動。