運動不能使蠻勁

編者的話：伏爾泰說：“生命在於運動。 ”但是只有按照科學的方法和原則， 我們的運動才能合理有效。 本期我們特邀空軍航空醫學研究所運動醫學專家武留信講解如何達到科學有效的運動強度。

選擇：有氧運動大家都能練

一， 有氧運動

是指在有氧條件下伴隨糖原或葡萄糖氧化代謝的一種長時間進行的運動(耐力運動)， 使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激， 提高心、肺功能， 從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應， 維持最佳的功能狀況。

所以， 有氧運動是指長時間的(大於15分鐘，

二， 無氧運動

指身體在缺氧或供氧不足的情況下， 組織細胞內的糖原仍然能經過一定的化學變化， 產生乳酸並放出一部分能量的過程。 比如舉重、健身器械和短跑等運動。 儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力， 但由於它們不能有效地刺激心、肺功能。 其健身局限於塑造身形總體上不如有氧運動。