練瑜伽4大益處 選對時間效果翻倍

現代都市生活節奏快， 各方面壓力也大， 瑜伽作為一種古老的運動， 瑜伽養生卻以其強大的功效成為現代都市生活的時尚運動。

以下就是練習瑜伽後出現的大益處。

練習瑜伽後出現的4大益處

1、活力增加：來處瑜伽對腦部與腺體的作用。 幾周內， 你就會覺得內心較以前平靜， 注意力較集中。 要有耐性， 瑜伽需要時間展現效果。 幾個月後， 器官與腺體的回春會開始發生。

2、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

3、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格， 免疫能務也增加。 這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

4、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果， 心智情緒自然會呈現積極狀態。 它使你更有自信， 更熱誠， 而且比較樂觀。 每天的生活也會變得更有創意。 在你開始感覺良好、看來年輕，

以及開發出你完全的潛能時， 這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。

練習時間

清晨， 早飯之前， 傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。 其他時間也可練習， 但要保證空腹或完全消化以後進行練習。 大體上是飯後三到四小時， 喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習， 練習後1小時進食比較科學；在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。 不同時間要練習不同的內容， 例如早晨多練習體位法， 中午多練習龐達， 晚上多練習冥想等等。 爭取每天都在同一個時間練習。

練習時的著裝

練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝， 一般最好是赤腳， 如果覺得太冷， 可以穿棉質的短襪。

輔助設施

練習瑜珈不需要什麼特殊的設施，

你可以買條墊子， 如果有地毯， 鋪條大毛巾就可以了；墊子要有支撐性， 太軟或太硬都不好， 千萬不能讓腳下打滑。 在室內練習， 需要的是一個開闊的空間， 沒有傢俱防礙。 室內要有舒適的溫度， 沒有外來干擾。

注意事項

1、如果在保持某一姿勢時， 感到體力不支或發生痙攣， 應立即收功， 加以按摩。

2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；

3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

4、以赤腳為好， 穿著寬鬆、舒適， 以便身體能自由活動；

5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 練習時應在地上鋪一條墊子；

來源: 騰訊健康

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