女人便秘應該如何改善呢

很多女孩子都有這樣的煩惱， 就是上廁所後大便很難受， 有的時候都蹲廁所快一個小時了， 解決起來真的是挺麻煩的， 因為便秘很多女孩子都有點難堪， 對於便秘呢， 有很多原因的， 有的女孩子節食不吃飯， 就是因為讓自己的腰更加的細一些， 有的女孩子呢， 經常的坐著辦公， 也沒有多餘的時間出去鍛煉一下， 這樣的很多情況會導致女孩子便秘， 一旦出現了便秘應該怎麼辦呢？

飲食派:一切從食物開始

五穀雜糧+根莖類

平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯,若能酌加燕麥、薏仁等營養穀物更好;要吃麵包、麵條時,宜選擇全麥製品。

豆類最佳

多以豆類取代肉類以豆類及其製品(如豆腐)取代肉類,可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效,而豆漿與豆奶(將豆類研磨成粉與牛奶混和)也是很棒的通便飲品。

牛奶是天然緩瀉劑

常吃乳製品牛奶是天然的緩瀉劑,便秘患者若在睡前飲用 150～200 CC牛奶,次晨就易產生便意。 另外,也可以多吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳製品來補充益菌,調整腸胃機能。

蔬果每天都要

每日至少五蔬果每日應至少食用三份蔬菜、兩份水果,才能攝取足夠的維生素、礦物質與膳食纖維。 平日多吃些有“嚼勁”的蔬菜如竹筍、芹菜等,與胡蘿蔔、包心菜、菠菜、萵苣、蓮藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋蔥等“好菜”,以及蒟蒻、海藻類食品(如洋菜、海苔、海帶等),可以刺激腸壁蠕動、加速排便。

脂肪還是必須的

很多愛美女性總是對脂肪敬而遠之,但腸道蠕動卻少不了它。 如果擔心有害的膽固醇,不妨適量攝取植物性脂肪,比如在蔬果沙拉上淋些橄欖油,就能達到減肥與通便的雙重效果。

上面的就是關於女孩子便秘的問題， 因為一個人要是有了便秘， 難受的還是自己， 尤其是一些胃腸道蠕動起來確實是挺慢的， 而且很容易引起一些麻煩的事情， 所以對於一個人來說需要及時的解決一下便秘， 特別是一些人出現了便秘， 應該多吃一些水果， 多進行一些鍛煉， 這樣更加的有助於身體的健康， 促進排便， 而且還有利於新陳代謝。