必知的兩大特殊補水時間

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●運動時
長時間訓練會使身體大量排汗， 血漿量下降16%， 及時補水能增加血漿量， 減少血流阻力，

提高心臟的工作效率和運動持續時間。 訓練中身體失去的水分應及時補充。
訓練前30分鐘左右適當補水。
若訓練中口渴難忍， 可在休息時少量補水。 進行超大強度訓練時， 除訓練前補足水外， 訓練後也應補充水分。
如訓練強度較大， 能量消耗多， 則要補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;
熱天鍛煉出汗量大， 無機鹽流失， 補水應以溫淡鹽水為主;一般情況下主要喝溫開水或礦泉水。
●生病時
便秘的人應特別注意汲取足夠水分， 多喝水可以刺激腸的蠕動並軟化大便。
感冒發燒時多喝水， 能促使身體散熱。
膀胱炎患者要比平常喝更多水， 使尿量增多， 增加沖洗流通量， 緩解炎症。