诱发失眠的五个因素
失眠是现代常见病、多发病， 除了亚健康以外， 失眠还会间接性诱发九十种疾病。 目前， 我国约有七成的白领有失眠的烦恼， 严重地影响着身体健康。 小编和大家一起认识诱发失眠的五个因素， 了解发病机理， 掌握规律， 争取质量高的睡眠。
据调查发现， 有7成白领深受“睡眠质量差”的困扰。 其中， “多梦易醒”、“早晨不愿起， 白天打盹”是最常见的问题。
但是， 却有7成的人不知失眠是病。 殊不知， 它不仅是亚健康， 同时也是心脑血管疾病、癌症等近90种疾病的诱发病因。
一、五大因素导致睡眠质量差
为什么现在睡眠质量差的人这么多?经过调查，
1、精神心理：占55.9%。 这包括压力过大、长期过度紧张， 情绪不好等。 教师、总经理失眠的很多， 学业紧张的孩子也睡不好觉， 多是这个原因。
发病机理：长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”， 造成睡眠障碍。
2、疾病因素：占16.4%。 很多常见病都会导致失眠， 如血糖高， 心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。
发病机理：疾病造成了内环境紊乱， 进而扰乱了有规律的睡眠机制。
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3、环境因素：占3.6%。 一位工程师说他平时睡觉挺好， 一出差就睡不着觉;一位主持人说， 他主持了16年的夜间节目， 规律乱了， 睡不好觉， 等， 这些都是环境因素造成的。
还有个环境因素是季节更替。
发病机理：外在的环境因素造成了内环境的紊乱， 进而扰乱了睡眠的正常规律。
4、体质因素：占3.5%。 失眠患者的体质往往比较敏感， 是敏感体质， 多为遗传。 他们相对比较聪明， 责任心比较强。
5、药物因素：占1.3%。 很多常用药物都会有副作用， 这往往被我们忽视了。
还有一些是未暴露的， 占19.3%。 我们找到这些原因， 才能够针对性的治疗。
二、长期失眠会诱发多种病症
研究证实， 有近90种病症和55%亚健康， 都与长期失眠有较大的相关性。
1、亚健康
美国专家曾观察了40名糖尿病患者的睡觉情况， 并监测了他们的血糖情况， 6天后发现：有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，
今年5月份的《睡眠杂志》报道， 睡眠太多或太少， 都会导致日后大脑衰老提前4—7年， 认知能力加速衰退， 并影响到推理和词汇等能力， 最终导致体质下降和早亡。 中年以后人的认知能力差和睡眠直接相关。
美国芝加哥大学的科研人员观察后发现：那些每天睡眠时间不足4小时的人， 体重会增加。 分析原因， 可能是睡眠不足， 导致体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢， 因而可能发展为肥胖。 因此， 睡眠不足也可诱发肥胖。
其他如慢性疲劳综合征、健忘、衰老、头痛、胸闷、情绪波动、敏感，
临床发现， 失眠诱发或加重亚健康症状;而亚健康症状又可诱发失眠， 如此形成恶性循环。 美国专家还发现， “高血糖， 反过来也会诱发失眠”。
2、病症
机理：长期失眠， 引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱， 进而引发多种疾病。
临床发现， 约30%高血压和20%心脏病是由不良睡眠引发的;失眠者中患抑郁症人数为睡眠正常人的3倍;超过90%焦虑症和抑郁症患者同时伴有失眠。
其他病症还有心脏病、糖尿病、慢性肾功能不全、中老年人脑病、痴呆、更年期综合征、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等。
临床发现， 失眠和病症间， 也会形成恶性循环。 如失眠会导致高血压;高血压也可能会导致失眠。
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三、远离失眠须抓住“黄金7小时”
专家根据多年的研究， 提出了远离失眠的四大方法。
1、抓住“黄金睡眠7小时”。
原因：11点到6点是深睡眠阶段。 因6点以后没有深睡眠期了， 白天补觉， 是补不回来的。
很多人过了11点会兴奋， 过12点更兴奋， 再怎么想睡也睡不着了。 年轻时感觉不到， 40岁以上就会感觉到的。
2、体脑并用， 精神乃治：要体脑并用， 一天起码要散步半个小时。
3、荤素搭配， 均衡饮食：荤菜有荤菜的营养， 素菜有素菜的营养， 均衡营养对大脑非常重要。
能够改善睡眠的食物， 有龙眼、核桃、银耳、莲子、百合、牛奶、萱草花、红枣以及富含谷维素的金龙鱼稻米油等。
现在人们吃米要吃精米， 这样就吃不到谷维素了， 因为谷维素广泛地存在于米糠中。
4、心态平和， 气顺神宁。
如何远离失眠的第一大因素——精神心理因素
首先， 要每天问问自己：今天生活步调是不是太快了?今天是不是虐待自己了?发现问题， 及时调整。
再则， 要及时地觉察压力信号：当压力过大时， 身体最脆弱的部位会有一些特殊的信号， 如， 偏头疼、胃疼、心悸、背疼等;行为上的信号， 则是“喜欢离群索居;无故爽约、迟到或缺席;不想遵从工作规范”等。
发现了“压力信号”， 要及时想办法释压。 这里介绍“几粒特效降压药”：散步， 是最有效的降压方式， 步子快一点效果更佳(每分钟100—130步);听古典音乐：实验证明， 只需听一小时， 焦虑情绪就会减少一半;亲近大自然：研究表明， 置身于植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松效果。
如果已经患上失眠症了呢?不必过度紧张，它并非是不治之症，但是，那些经过自身调整仍然无法改善睡眠的患者，应该及时去正规医院，请失眠专科医师进行诊治。
置身于植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松效果。如果已经患上失眠症了呢?不必过度紧张，它并非是不治之症，但是，那些经过自身调整仍然无法改善睡眠的患者，应该及时去正规医院，请失眠专科医师进行诊治。
