跑步減肥的六大誤區 你中招了嗎
誤區一：只要跑步就會燃脂
很多初跑者認為只要跑步就會燃脂， 每天跑20分鐘就不跑了， 實際上這並不能達到燃脂的效果。
跑步開始時， 消耗的並不是脂肪， 而是體內的“糖”， “糖”消耗的差不多之後才是真正的燃脂， 跑步時間過短根本起不到任何減肥的作用。 每個人根據不同的體質以及食物的攝入量， 燃脂開始的時間不同， 一般來說， 每次跑1個小時以上才能達到燃脂的目的。
Tips:可以在跑步前適量地做一些力量訓練， 等能量消耗的差不多了再開始跑步。
誤區二：跑步時間越長越好
有人認為既然是在能量消耗差不多才會燃脂， 那就多跑， 跑的時間越長越好， 這種觀點是錯的。
首先， 每天高強度的運動會讓你更容易饑餓， 你可能會攝入較多的食物來補充損耗的熱量， 從而得不償失。 其次， 每天有氧運動過度， 但飲食卻無法保證正常所需的營養， 新陳代謝會急劇下降，
Tips:每週持續3-5次1小時以上的慢跑即可， 建議走跑結合， 適當調整呼吸。
誤區三：跑步速度越快越好
這個說法也是不對的， 這樣跑步的時間持續不長， 更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。 脂肪燃燒只能是有氧的方式，
Tips:持續性的有氧運動才能達到減脂的效果。
誤區四：體重計數字代表減肥成效
需要注意的是減脂不等於減重，
所以不能單一地通過體重的增減來評價減肥效果。
Tips：可以通過測量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指標來綜合評判減肥效果。
誤區五：只專注跑步， 不做其他訓練
身體是一個適應性很強的機器， 你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量， 長時間跑步後的身體已經成了一個完美的跑步機器， 同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。
Tips:運動應是多元化的， 跑步是塑形下半身最好的運動之一， 可以適當的做些上肢和腰部訓練。
誤區六：跑步後狂吃或不吃
燃燒大量卡路里後會產生饑餓感， 這時候如果你大量進食不僅不能減肥可能還會產生增重的結果。
當然， 運動後不吃東西也是錯的， 跑步後人體需要補充必要的電解質和能量， 而且這時候攝入的能量會立即補充“糖”和蛋白質， 而不是平時那樣讓身體把它們轉成脂肪儲存。 另外長期得不到應有的能量補充會造成肌肉流失， 導致新陳代謝降低， 減脂的速度變慢。
Tips:運動後適量補充一些蛋白質含量高的食物、水果和蔬菜等， 但切忌暴飲暴食。
