懷孕晚期的孕婦如何練習瑜伽

2014-09-12

瑜伽是一種印度文化，瑜伽的意思是自我和梵的結合，梵就是天的意思，印度人非常相信天、人可以合一，大家可以通過練習瑜伽達到天人合一。經常練習瑜伽對人體的健康非常有好處，瑜伽通過幾千年的流傳，瑜伽成為世界人民喜愛的一種健身運動，經常練習瑜伽還可以提高人的氣質。

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一些孕婦也在練習瑜伽，對胎兒的發育好處多多。懷孕早期的孕婦可以按照瑜伽的正常方式練習，到了懷孕的晚期，孕婦的肚皮越來越大，胎兒有二到三千克了，懷孕晚期的孕婦如何練習瑜伽：

孕晚期，孕婦瑜伽的目的在于為分娩作準備，因此，懷孕期的孕婦瑜珈姿勢多以鍛煉腰腿部肌肉為主。

懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法一：蝙蝠姿勢

1、兩腿完全伸直，盡最大可能向兩側分開，舒展腳后跟，

同時注意自己的腰部保持挺直。

2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側地面，然后上半身緩緩向前俯下。 >>>孕婦瑜伽幫助分娩減少痛苦

3、保持均勻的呼吸，持續10-20秒。

4、吸氣的同時再緩緩抬起上半身。

5、雙腿慢慢并攏，休息片刻。

這個動作可以增加腿部內側和后側的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痙攣的癥狀。增強骨盆的柔軟性，使肝臟和腎臟的機能保持正常。懷孕晚期應該避免過度向前屈，向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保證血液的正常流動，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。

孕婦練習瑜伽加強身體的平衡感，可以提高整個身體肌肉靈活度。加速血液循環，

帶來更多的新鮮氧氣給胎兒，是胎兒發育的更好。針對腹部練習的瑜伽可以幫助孕婦產后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，使孕婦得到更好的休息。