哪些食物有助于預防高血壓

海洋魚類、雞蛋和黃豆是首選

一氧化氮產生于人的血管壁內皮， 少量一氧化氮就可以發揮強大的作用。 但大部分人的內皮組織因年齡增長、不良生活習慣（高鹽飲食、吸煙等）、疾病、有害環境或遺傳因素受損時， 導致一氧化氮生成不足， 從而使高血壓、心臟病、動脈粥樣硬化的發病率升高。 青少年的不良生活習慣是造成高血壓發病低齡化、擴大化的主要原因。

很多食物含有促使一氧化氮形成的物質， 海洋魚類富含不飽和脂肪酸ω-3， 能明顯提升體內一氧化氮水平。 像金槍魚、三文魚等不僅富含ω-3脂肪酸，

還富含左旋-精氨酸， 同樣可促進一氧化氮的生成。 吳壽嶺建議青少年每周至少吃一次魚肉。 雞蛋也能提供此類氨基酸， 可以每天補充一個雞蛋。 如果已有血壓和血脂異常， 可以只吃蛋清。 此外， 植物性食品中的黃豆也可作為選擇， 其中的大豆異黃酮能促進一氧化氮生成， 黃豆食品如豆腐、豆豉、豆面等也都很好。

每周進行3次有氧運動

運動可以有效地誘導一氧化氮釋放。 有研究表明當人體開始有規律地運動時， 體內的內皮細胞會生成更多的一氧化氮。 體育鍛煉是唯一可使人體持續產生一氧化氮的方法。 進入暑假， 很多孩子在校的體育鍛煉停止了， 建議青少年多做有氧鍛煉， 包括慢跑、游泳、籃球等， 每周至少鍛煉3次，

每次至少20分鐘以上。