怎樣鍛煉腰部的肌肉呢

經常的鍛煉腰部， 可以有效地幫助我們， 減輕腰間盤突出等， 很多種疾病的困擾， 可以大大降低我們出現骨科疾病的風險， 但是進行腰部肌肉的鍛煉， 一定需要我們長期的去堅持， 才能夠得到一個很好的鍛煉效果， 千萬不能半途而廢， 同時也要選用科學的鍛煉方法， 下面就讓我們一起瞭解一下怎樣鍛煉腰部的肌肉呢吧。

1）俯立轉腰。 站立， 雙腳分開比肩寬， 兩臂水準打開。 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手動作。 此動作重複3組， 每組20次。

2）啞鈴側腰。 站立， 雙腳稍微分開， 右手叉在腰間， 左手持啞鈴（2~3公斤）， 自然下垂。 然後身體向左側彎曲， 左手儘量下垂， 再拉直身體。 重複此動作2組， 每組20次。 兩側輪流做。

3）健身棒側腰。 站立， 雙腳分開。 雙手持一根健身棒， 置於肩膀上（如果沒有健身棒， 可以將兩手交叉， 平端於胸前）， 保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部， 動作要緩慢，

4）側臥抬腰。 這個動作有些難度。 側躺在地板上， 一支手臂彎曲， 用手肘支撐身體， 小臂向前。 身體保持挺直， 然後腰部用力下向， 使整個下身接觸地面， 再拉起。 重複此動作2組， 每組20次。

怎樣鍛煉腰部的肌肉呢？我們大家都可以嘗試著去瞭解一下， 運用以上的方法， 來進行腰部肌肉的鍛煉， 可以有效的快速的提高我們自身的身體素質， 擺脫一些疾病給我們身體帶來不必要的傷害， 希望能夠對大家有所幫助， 增強體育鍛煉有助於身體健康。