久站小腿粗怎么辦

生活中很多人由于自身工作的原因， 每天都需要站立很長的時間， 有的甚至長達十幾個鐘頭， 因此很多人的小腿由于站立過久都變得非常粗。 小腿粗看起來非常的不美觀， 影響一個人的個人形象， 因此很多小腿粗的人都想找一些辦法來使自己的小腿變得細一點。 那么， 久站小腿粗怎么辦?

久站小腿粗怎么辦

小腿粗可以做一些鍛煉使小腿變瘦。

一、側腰拉伸動作

1.腿的跨度不宜過大， 一條腿伸直， 另一條腿微曲。

2.身體向一側彎曲， 但不要前傾， 盡量打開， 控制在一個平面內。

二、大腿前側拉伸動作

1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直， 向后伸展， 感覺大腿前側肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

三、手臂拉伸動作

1.注意肩部要下沉， 不要聳肩。

2.伸直的手臂盡量向遠伸， 但肩部不要隨著運動， 身體與之反方向作用， 讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節后方。

四、臀部拉伸動作

1.如果雙手不能扶地， 可單手扶一固定物， 不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

五、腹部伸展拉伸動作

雙手合十， 慢慢舉過頭頂， 感覺腹部被拉伸即可。

注意：跳繩不可心急， 要學會循序漸進， 有氧運動要保持每天45分鐘最好， 有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好， 但是最多不宜多于2小時， 一次跳繩半小時就相當于慢跑90分鐘， 是標準的有氧運動的減肥量。

還有， 不宜在飯前飯后半小時內跳繩， 其余時間則沒有很大的限制。