男人練胸肌最好的器材是什麼

有一身強壯的胸肌是很多男人夢寐以求的事情。 但是想要練出胸肌可不是那麼容易的。 想要練胸肌最好的器材， 自然就是啞鈴了。 那麼今天就跟大家說一下用啞鈴要怎麼鍛煉胸肌。

針對胸大肌的三大部分， 選擇最為科學安全的訓練動作。

1.對於胸肌的鎖骨部分（上部）：上斜啞鈴臥推

啞鈴相比於杠鈴， 優勢在於你可以將啞鈴落得很深， 即可充分地打開胸腔， 將胸肌的鎖骨部分盡可能地拉長， 加大了對肌肉的刺激。 挺胸收緊腹肌， 沉肩並固定， 手肘不要打開過多， 不然會加大肩部受傷風險。 如果在做這個動作時肩部不舒服，

小技巧：試著在舉起啞鈴的過程中旋轉啞鈴， 在最高點時， 使掌心相對。 這樣的做法會使得胸肌得到極致的收縮。 一段時候後調整座椅傾斜度， 增加多樣性來從不同角度刺激肌肉。

2.對於胸肌的胸骨部分（中）：啞鈴飛鳥

這個動作是針對胸肌內收肱骨的作用而設定的， 其會最大程度地拉伸收縮肌肉， 胸部的寬度離不開此動作。 挺胸收緊腹肌， 沉肩並固定。 肘部略微彎曲， 整個動作過程肘關節都是固定的， 只有肩關節運動。

小技巧：肘關節不要打開太多， 落下時要控制， 慢慢地落下， 一是避免肩部受傷， 二是感受胸肌一點點被拉長， 在最低端停留一秒後再發力完成動作。

3.對於胸肌的肋骨部分（下）：下斜杠鈴臥推

這是在健身房最容易被忽視的一個動作。 平板臥推架總是擠滿了人， 而下斜臥推架卻總是人跡罕至。

如果你想要打造完美胸肌的話， 下斜杠鈴臥推絕對是你必備的訓練內容。 許多健美運動員和專家都推薦此動作， 此動作不僅對下胸有著巨大的刺激， 對上胸的刺激也十分明顯。 像多利安·耶茨， 傑·卡特這樣的頂級健美運動員， 他們用此動作代替平板臥推， 願意很簡單：平板臥推是肩部問題的源頭。

固定好足部， 挺胸收緊腹肌， 沉肩固定， 雙手位置與肩同寬。 杠鈴直上直下， 其觸碰到下胸即可推起， 頂端不要鎖死肘關節。 這個動作有一定的危險性， 所以最好能有一個保護人員在旁邊。

小技巧：慢速降杠鈴， 3秒完成下落階段， 充分利用離心收縮的刺激， 然後快速推動杠鈴至頂端。