跑步減肥減出關節炎 游泳等運動更適宜于減肥

傳統減肥方法很簡單， 概括起來就是“管得住嘴， 邁得動腿”。 作為最簡單的運動方式， 跑步常常被應用于減肥鍛煉， 而在一些減肥經驗分享中， 也不乏爬樓梯、爬山等運動量較大的鍛煉。 專家表示， 鍛煉雖有助于減肥， 但選擇不當的運動對膝關節來說絕不是好事。

跑步減肥， 減出關節炎

40歲的陳先生， 體重常年保持在180斤左右， “大肚腩”越來越凸顯的他最近終于下定決心減肥。 在他看來， 節食是小女孩減肥的方法， 一個大男人當然應該用運動來減肥。 于是他選擇了最簡單的跑步鍛煉， 每天晚上跑步1小時，

周末還去爬山。 一個月之后， 體重有所下降的同時， 陳先生感覺到自己的膝蓋出現疼痛的感覺， 而且越來越嚴重， 即使減少運動情況也沒有好轉。 到醫院檢查后醫生告訴陳先生他患上了骨關節炎， 建議停止運動并接受治療。 這讓陳先生納悶不已， 減肥和運動不都是有益身心的嗎？為什么就會減出了關節炎呢？

廣東省人民醫院骨科主任醫師鄭秋堅表示， 30歲以后人的關節軟骨就開始自然退化， 而肥胖、體重增加顯然增加了關節負擔， 加快了軟骨退化的速度。 有研究表示， 50歲以后同年齡段的人群里， 體重每下降10%， 軟骨退化的程度就會下降15%。 “關節位置的透明軟骨是人體那么多組織中最惰性的組織之一， 它的修復能力也最差，

如果受傷了就難以恢復， 這個過程是不可逆的。 ”而透明軟骨受損的原因除了自然老化之外， 大多是由不恰當的運動導致機械性損傷所致。 尤其是不適合或者是過度運動加重膝關節軟骨的磨損， 促使關節退行性病變， 出現骨關節疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。

游泳、快步走等運動更適宜于減肥

“運動有益于心肺功能是毋容置疑的， 而通過適當鍛煉增加肌肉力量， 對于維持關節的穩定也非常重要。 ”鄭秋堅表示， 減肥、鍛煉都是好事情， 但也不可忽視部分運動如跑步、爬山、爬樓梯等會對膝關節造成傷害。 特別是肥胖的人跑步減肥可以說是對關節雪上加霜的傷害。 “身體質量指數（BMI）正常值是18-24。 當BMI一般都超過28， 就應慎重選擇運動方式。

而很多人減肥時都希望見效快， 恨不得一個月就把體重減個十幾斤， 于是本來沒運動習慣的突然進行劇烈運動， 期望快速減重往往得不償失。 專家提醒， 肥胖人群跑步減肥過程中如果感覺膝蓋不舒服， 或出現酸脹、疼痛等癥狀， 建議立即停止運動。

那么在運動減肥和減少膝關節的損傷之間應如何選擇？鄭秋堅認為這并不是難以抉擇的問題， 運動減肥完全可以選擇其他有氧運動， 如快步走、游泳、騎車就非常不錯， 一方面能起到鍛煉的作用， 而且對膝關節的損傷也較小。 值得一提的是， 再好的運動在無節制的情況下都會對身體造成損傷。 其實做任何運動都需要循序漸進， 逐漸加量讓身體適應這個過程。

尤其是運動前的熱身非常重要， 不少運動損傷都是因為身體還沒適應， 關節的關節囊還未分泌潤滑液， 關節容易受損。

受訪專家/廣東省人民醫院骨科主任醫師 鄭秋堅 文/ 謝哲 通訊員 張丹娜