走路快慢可以預測壽命長短 對75歲以上人群更準確
一個健步如飛的老年人和一個慢悠悠踱著方步的老年人， 誰的壽命會更長？北京老年醫院老年病臨床與康復研究所副所長宋岳濤說，
為什麼走得快的老年人可能更長壽？宋嶽濤說， 一個人走得快慢是身體綜合素質好與壞的體現。 走得快， 至少表明心肺功能好， 各個關節特別是膝關節、髖關節狀況好， 腿部肌肉狀況好， 還能證明這位老年人的大腦功能不錯、認知功能好， 此外， 也能在一定程度上反映出視力、聽力狀況好。 因此， 走得快的老年人相對來說更健康， 預期壽命更長。
我國目前尚沒有走路速度與預期壽命關係的研究成果。 美國匹茲堡大學的研究者曾經完成了這樣一項研究。 科學家綜合9項研究得出了這樣的總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命的長短， 而且在75歲以上人群中相對更準確。
走得快說明身體綜合素質好
王阿姨今年78歲， 每天早上她一準兒出現離家一公里的菜市場裡， 負責給一家人採購新鮮的水果和蔬菜。 別看王阿姨今年已經78歲， 但走起路來總是“帶著風”， “我這腿腳俐落， 可真讓孩子們省心了。 ”有時候， 王阿姨還會騎上自行車去買菜， 但每次騎自行車都是偷偷摸摸地出去， 不敢讓孩子們知道， “他們要是知道了， 肯定會批評我。 ”74歲的老朱身體也不錯， 但走起路來顫顫巍巍， “醫生說我腿部的肌肉萎縮了。 ”
同樣都是走路， 走路快的那個不僅看起來有精神，
走得快與身體好的之間的到底有哪些關聯呢？宋岳濤說， 步行時， 人體的60%至70%的肌群都參加活動， 能夠增加下肢肌肉和韌帶的力量， 保持關節的靈活， 促進四肢及內臟的血液迴圈， 改善身體有氧能力， 調節精神心理狀態。 因此， 步行需要消耗大量的身體能量， 步行者還要對肢體動作進行有效的控制， 同時還需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支援和配合。 因此， 走路絕對不僅僅是雙下肢參與的簡單運動。
到底老年人走得多快才算得上是走得快呢？宋岳濤介紹， 健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3到1.4米， 老年人隨著身體狀況的下降， 步速大約在每秒鐘0.8米。
國外的研究表明， 走路速度每增加0.1米/秒， 死亡危險就會下降12%。 以75至84歲的老年女性為例， 走路最快（速度大於等於1.4米/秒）的老人再活10年的幾率為92%， 而走路最慢（速度小於等於0.4米/秒）的老人再活10年的幾率僅為35%。 走路速度是醫生在診斷過程中判斷患者體質的重要依據之一。 如果一個老年人走路速度慢， 有可能意味著存在更嚴重的健康問題， 需要採取措施改善血壓、飲食以及鍛煉等健康干預措施。
老年人到底如何判斷或計算步速呢？宋嶽濤建議老年人可以在地板上畫一條4米線， 以正常速度從起點走到終點，
走得快說明心肺功能好
走得快特別能說明心肺功能好。 宋岳濤說， 正常人的心率在每分鐘60到100次之間。 走路的時候， 心臟需要強有力地支援， “就像汽車跑得快， 發動機必須要強勁有力。 ”試想一下， 一名心臟病患者肯定走不快。 同時， 走路的過程中也離不開呼吸系統的支持。 如果一個人的肺臟功能不好， 走幾步甚至沒走路就喘起來了， 那麼這樣的老年人肯定也走不快， 預期壽命也不容樂觀。
雖然走得快與人的壽命長短也有一定的關係，
有些老年人願意背著手走路，這也不是好習慣。一些退休前曾經擔任領導職務的老年人，習慣背著手走路，退休之後也繼續保持這種有“派頭”的走路姿勢，但老人背著雙手走路是會帶來健康隱患的。背著手走路時，上身重心前移，會導致重心不穩，稍有不慎就可能摔倒。背著手時，手臂向後向內旋轉握在一起，失去了調節身體平衡的作用。遇有坑窪路面或者突發狀況，來不及阻擋面前的障礙物或支撐身體。在這種情況下一旦摔倒，很可能造成頸部、肘部受傷，甚至骨折。若是被絆倒，向前俯衝，有可能磕破嘴唇或牙齒。
健康的走路姿勢是甩開胳膊大步走。老年人如果膝關節不好，還可以借助“手杖”，一來可以減輕膝關節的負重，二來可以加大擺臂幅度，更好地鍛煉上身肌肉。背著手走路就不能讓上身得到充分的鍛煉。此外，背著手走路的人，由於下巴向前伸出，會讓人看得顯得更蒼老，沒精神。
想長壽要避免久坐
同樣年齡的老年人，走得快比走得慢預計更長壽。不過對壽命影響更大的是久坐。宋嶽濤說，久坐的老年人身體受到的負面影響更大。多項研究表明，久坐有害身體健康，適當運動有助於減輕這種傷害。久坐特別是窩在沙發上時，人們會感到身體放鬆。但這時腰椎承受的壓力更大，容易造成下背痛，嚴重時甚至會導致椎間盤突出。其實，久坐傷害的不僅僅是腰椎，對於全身各個系統都有影響，比如久坐會導致血液迴圈減慢，心臟工作量減少，久之會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，進而出現食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。久坐的人因為血液迴圈減緩，會導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦；也有可能引起失眠、記憶力減退，增加出現認知障礙的可能。久坐的人因為氣血運行不暢，就會導致肌肉鬆弛無力，甚至出現僵硬、酸痛、萎縮等問題。目前引用比較廣泛的一個結論是：久坐1小時使人減少的生命長度與相當於吸兩支煙，也就是會縮短22分鐘的壽命。
宋嶽濤介紹說，美國猶他大學的研究人員曾經對3243名“健康與生活方式”研究參與者的相關資料進行了分析，結果證明：久坐不動會引起肥胖、營養不良和腎病等許多疾病。因此，根據研究結果，科研人員建議久坐的人每小時內要增加2分鐘的走動：每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%；而對於那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。此外，久坐的人還需要配合其他正常的活動，每週還應進行兩個半小時的中等強度鍛煉。宋嶽濤說，對於一個健康的老年人來說，生命在於運動，走路就比坐著好；如果兩個老年人年齡相當，走得快的老年人預期壽命更長。
本報記者 賈曉巨集 J146 還有的老年人患有慢性呼吸系統疾病，走路快的時候心跳加快，身體氧耗量加大，超越自己能力範圍的快走，有可能導致呼吸困難、氣喘或者導致原有的心臟疾病加重等。
有些老年人願意背著手走路，這也不是好習慣。一些退休前曾經擔任領導職務的老年人，習慣背著手走路，退休之後也繼續保持這種有“派頭”的走路姿勢，但老人背著雙手走路是會帶來健康隱患的。背著手走路時，上身重心前移，會導致重心不穩，稍有不慎就可能摔倒。背著手時，手臂向後向內旋轉握在一起，失去了調節身體平衡的作用。遇有坑窪路面或者突發狀況，來不及阻擋面前的障礙物或支撐身體。在這種情況下一旦摔倒，很可能造成頸部、肘部受傷，甚至骨折。若是被絆倒，向前俯衝，有可能磕破嘴唇或牙齒。
健康的走路姿勢是甩開胳膊大步走。老年人如果膝關節不好，還可以借助“手杖”，一來可以減輕膝關節的負重，二來可以加大擺臂幅度，更好地鍛煉上身肌肉。背著手走路就不能讓上身得到充分的鍛煉。此外，背著手走路的人，由於下巴向前伸出，會讓人看得顯得更蒼老，沒精神。
想長壽要避免久坐
同樣年齡的老年人，走得快比走得慢預計更長壽。不過對壽命影響更大的是久坐。宋嶽濤說，久坐的老年人身體受到的負面影響更大。多項研究表明，久坐有害身體健康，適當運動有助於減輕這種傷害。久坐特別是窩在沙發上時，人們會感到身體放鬆。但這時腰椎承受的壓力更大，容易造成下背痛，嚴重時甚至會導致椎間盤突出。其實，久坐傷害的不僅僅是腰椎，對於全身各個系統都有影響，比如久坐會導致血液迴圈減慢，心臟工作量減少，久之會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，進而出現食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。久坐的人因為血液迴圈減緩，會導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦；也有可能引起失眠、記憶力減退，增加出現認知障礙的可能。久坐的人因為氣血運行不暢，就會導致肌肉鬆弛無力，甚至出現僵硬、酸痛、萎縮等問題。目前引用比較廣泛的一個結論是：久坐1小時使人減少的生命長度與相當於吸兩支煙，也就是會縮短22分鐘的壽命。
宋嶽濤介紹說，美國猶他大學的研究人員曾經對3243名“健康與生活方式”研究參與者的相關資料進行了分析，結果證明：久坐不動會引起肥胖、營養不良和腎病等許多疾病。因此，根據研究結果，科研人員建議久坐的人每小時內要增加2分鐘的走動：每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%；而對於那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。此外，久坐的人還需要配合其他正常的活動，每週還應進行兩個半小時的中等強度鍛煉。宋嶽濤說，對於一個健康的老年人來說，生命在於運動，走路就比坐著好；如果兩個老年人年齡相當，走得快的老年人預期壽命更長。
本報記者 賈曉巨集 J146
