準媽咪的瑜伽健身生活

對于準媽媽們產前做一些運動有助于生產的順利， 所以準媽媽可以適當做一下運動， 下面是準媽媽的瑜伽健身大家可以合理運動一下。

過程中可嘗試基礎瑜伽招式， 不過像倒立、扭轉和會壓迫腹部的動作一定要避免;另外下犬式這項有許倒轉的動作可進行， 但請勿伸展太久。

孕媽咪瑜伽/站立瑜伽

所有的站立式瑜伽動作均用作訓練腿部， 讓準媽咪的雙腳得以支撐懷孕后期全身的重量。 操作時須靠墻， 與墻壁間保持約一個腳掌的距離， 以免懷孕媽咪做瑜伽失去平衡時， 可立即扶墻支撐， 增加安全性。

樹式

Step1、單腳屈膝、腳掌踩在另一腳膝關節旁(一般是踩在大腿內側， 但孕媽咪例外)， 雙手在胸前合十做腹式呼吸。

Step2、行有余力可將雙手慢慢往上延伸過頭頂， 持續5~10個呼吸后換腳。

Step1、雙腳打開超過兩個肩膀寬， 右腳掌往右轉90度， 雙手平舉且右膝屈膝。

Step2、吸氣時身體往右側彎， 右手握拳置于膝上， 左手向上延伸， 持續5~10個呼吸后換邊。

孕媽咪瑜伽/坐姿瑜伽

坐姿瑜伽包含訓練呼吸法和吉祥式， 用于伸展髖關節。 操作時須準備兩張毛毯或兩條厚毛巾墊在大腿外側， 不致使髖關節過于緊繃。

訓練呼吸

腹式呼吸在懷孕任何期間皆可練習， 采靠墻坐姿給予腰部支撐， 同時將手放在腹部上， 感受“吸氣時腹部凸出、吐氣時凹下”的深長呼吸。

吉祥式

Step1、腳掌并攏， 雙手抓住腳踝作預備動作。

Step2、將雙手慢慢往前延伸， 到達極限時停住， 維持5~10個呼吸后回到Step1。

孕媽咪瑜伽/休息動作

兩種休息動作有助于放松準媽咪腰部壓力和維持身體正位， 懷孕期間皆可進行， 每次休息約20分鐘最恰當。

吉祥式休息式

在大腿外側和背后加墊厚毛巾或枕頭， 做吉祥式Step1后， 慢慢往后躺下， 使腰部與后背完整服貼枕頭。

側臥法

采左側躺姿勢， 在頭部、腰部、雙膝之間加墊厚毛毯， 使髖關節到膝關節維持平行。

準媽媽們是要適當運動， 可以適當的多走一下。 做一下瑜伽健身運動有助于寶寶的順產哦。